Neben Bauch, Gesäß und anderen Körperteilen sind die Arme ein Bereich, der ebenso sorgfältig bearbeitet werden muss. Um überschüssige Muskelmasse in den Armen loszuwerden, müssen Sie mehrmals pro Woche bestimmte Übungen machen. Es lohnt sich also, den Trainingsprozess zu diesem Zweck im Detail zu betrachten.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - Hanteln;
- - Boxsack;
- - Handschuhe;
- - Bandagen.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit ein paar Liegestützen am Boden. Wenn Sie Anfänger sind oder Rückenprobleme haben, machen Sie Liegestütze mit gebeugten Knien. Senken Sie Ihre Knie und Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Füße 45 Grad vom Boden ab. Halte deinen Rücken gerade und senke deine Brust, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden ist. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen und erhöhen Sie diese Zahl allmählich, wenn das Übergewicht in den Armen verschwindet.
Schritt 2
Mache Trizepsübungen. Dies wird helfen, die Rückseite Ihrer Arme zu straffen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel, sodass sich die Schalen hinter Ihrem Rücken befinden. Hebe deine Arme hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache mindestens 15 Wiederholungen.
Schritt 3
Machen Sie eine weitere Handübung. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden. Beuge deine Knie leicht. Nehmen Sie Hanteln in jede Hand. Heben Sie Ihre Arme nach oben, bis die Schalen Schulterhöhe erreichen. Halte diese Position einige Sekunden lang und senke dann deine Arme nach unten. Tun Sie dies 15 Mal.
Schritt 4
Schlagen Sie den Boxsack. Dies ist eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen nicht nur in den Armen, sondern im ganzen Körper. Platziere gerade und seitliche Tritte. Bitten Sie einen Boxspezialisten, Ihnen zu zeigen, wie Sie dies richtig machen. Dann Bandagen und Boxhandschuhe anziehen. Schlagen Sie die Birne täglich für 15-30 Minuten. Sie werden nicht einmal bemerken, wie das Übergewicht im Armbereich innerhalb weniger Wochen verschwindet.
Schritt 5
Laufen Sie jeden Morgen ein paar Kilometer. Füge deiner Trainingsroutine eine Cardio-Last hinzu. Dies wird den Prozess der Beseitigung unnötiger Pfunde weiter beschleunigen. Lauf nicht zu schnell. Gerade die Konstanz der Belastung ist hier wichtig. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit jede Woche um ein paar Minuten.
