In letzter Zeit wird Fitness am Tag immer beliebter. Es wird besonders bequem für diejenigen, die einen langen Arbeitstag haben, und eine lang ersehnte Pause mittendrin wird zum einzigen geeigneten Moment für körperliche Aktivität. In diesem Zusammenhang wird es für Sportfans nützlich sein, zu lernen, wie man tagsüber trainiert.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitspause für Ihr Training während des Tages angemessen ist. Es ist wichtig, dass es mindestens eine Stunde dauert und Sie gleichzeitig die Möglichkeit haben, nach dem Unterricht ein komplettes Mittagessen einzunehmen. Es ist gut, wenn die Pause auf 12 oder 13 Uhr nachmittags fällt, da diese Zeit für das Training als optimal gilt, ansonsten versuchen Sie mit Ihren Vorgesetzten eine Verschiebung zu vereinbaren.
Schritt 2
Wählen Sie einen Ort zum Trainieren. Wichtig ist, dass es nicht zu weit vom Arbeitsbüro entfernt ist, denn jede Minute der Pause ist kostbar. Halten Sie Ausschau nach nahegelegenen Fitnessstudios, Sportplätzen im Freien oder sogar freien Plätzen in einem Bürogebäude, die mit Trainingsgeräten gefüllt werden können. Wenn mehrere Mitarbeiter tagsüber lieber gleichzeitig trainieren möchten, können Sie sich mit einer Sammelerklärung an Ihre Vorgesetzten wenden, um ein Mini-Fitnessstudio zu organisieren.
Schritt 3
Nehmen Sie 30 Minuten vor Ihrer Arbeitspause einen Protein-Kohlenhydrat-Whey-Shake mit 15-30 g reinem Protein zu sich und starten Sie Ihr Training. Es lässt sich problemlos in der Büroumgebung zubereiten, es ist nur wichtig, an Trainingstagen nicht zu vergessen, es trocken zu bringen und einen Shaker oder Mixer zur Hand zu haben.
Schritt 4
Machen Sie ein schnelles, aber intensives Training von 30-40 Minuten. Sie sollten tagsüber so trainieren, dass Sie nicht mehr als 2-3 Muskelgruppen in einer Sitzung trainieren. Damit die Workouts effektiv sind, sollten sie mindestens 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Unmittelbar nach dem Unterricht sollten Sie Zeit für eine Dusche und ein Mittagessen haben, das auch Protein und Kohlenhydrate enthalten sollte. Um ein wenig Zeit zu sparen und trotzdem die Wirkung Ihres Trainings zu erhalten, essen Sie vor dem Ende der Pause eine kleine Mahlzeit und trinken Sie nach 60 Minuten einen Protein-Kohlenhydrat-Shake. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie tagsüber problemlos trainieren.
