Die Ergebnisse Ihrer Stunden im Fitnessstudio hängen nicht nur von der Qualität Ihres Trainings ab, sondern auch von Ihrer Ernährung. Dies gilt insbesondere für das Krafttraining, bei dem der Körper viel Energie verbraucht. Muskeln brauchen die richtige Ernährung, um zu heilen und stärker zu werden.
Notwendig
- - proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte);
- - Getreide;
- - Reis;
- - Grüns;
- - Gemüse;
- - isotonische Getränke.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie 2–3 Stunden vor dem Krafttraining sicher, dass Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die reich an pflanzlichen oder tierischen Proteinen und hauptsächlich an komplexen Kohlenhydraten (wie Haferflocken) ist. Die beste Wahl, um Ihren Proteinvorrat aufzufüllen, sind Meeresfrüchte oder Hühnerfleisch, und Bohnen zum Beispiel sind reich an Proteinen und Kohlenhydraten. Vor dem morgendlichen Training werden Sie mit Tee mit Honig gut aufgeladen. Indem Sie vor dem Training essen, minimieren Sie Muskelkater, der durch übermäßigen Glykogenverbrauch verursacht wird. Langsame Kohlenhydrate versorgen dich während des Trainings mit Kraft und Energie und beugen Müdigkeit und Erschöpfung vor.
Schritt 2
Versuchen Sie nach dem Training, eine halbe bis eine Stunde lang nichts zu essen. Eine vollständige Mahlzeit mit Proteinen (Fisch, Huhn, Eier, Hülsenfrüchte) hilft Ihnen, Ihre Muskeln schneller zu stärken und zu reparieren. Als letzten Ausweg essen Sie zumindest Hüttenkäse, wenn es Abend ist und Sie sich vor dem Schlafengehen nicht satt machen möchten. Gemüsesalat wird auch hilfreich sein. Je höher das Körpergewicht, desto mehr Proteine und komplexe Kohlenhydrate benötigt der Körper. Wenn Sie beispielsweise 50 kg wiegen, beträgt Ihre tägliche Trainingsrate etwa 60-80 g Protein und 150-200 g Kohlenhydrate. Kombiniert man Krafttraining mit Cardio, dann sollte es mehr Kohlenhydrate geben. Reis, Getreide, Gemüse, Kräuter werden sich als nützlich erweisen.
Schritt 3
Bis zum Abend sollte die aufgenommene Kohlenhydratmenge, insbesondere einfache, reduziert werden. An Sporttagen ist es am besten, gesättigte Fettsäuren und frittierte Lebensmittel zu minimieren oder zu vermeiden. Essen Sie frisch gepresste Gemüsesäfte. Machen Sie keine Diäten und beschränken Sie sich nicht beim Muskelaufbau, wenn Sie Krafttraining machen. Andernfalls tun Sie möglicherweise das Gegenteil, anstatt Vorteile für Gesundheit und Körper zu haben.
