Auf der Suche nach dem perfekten Körper sind viele Frauen beim Krafttraining misstrauisch und bevorzugen Cardio-Training. Und diese Ängste sind verständlich. Plötzlich wird eine weibliche Figur von aufgepumpten Muskeln verwöhnt. Aber ist es wirklich so.
Krafttraining nur für Männer
Der weibliche Körper hat 15% mehr Fett als der des Mannes. Dies ist auf den hohen Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen und den niedrigen Spiegel des männlichen Hormons Testosteron zurückzuführen. Es ist Testosteron, das beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Daher ist es unwahrscheinlich, dass eine Frau wie eine Bodybuilderin werden kann. Wenn Sie bewusst keine Proteinprodukte für Sportler zu sich nehmen.
Je öfter Krafttraining stattfindet, desto schneller tritt die Linderung ein
Tägliches Krafttraining kann zu Verletzungen, Verstauchungen und einer geringeren Immunität führen. Nach einem intensiven Training müssen sich die Muskeln erholen und das dauert etwa zwei Tage. Daher raten die meisten Trainer, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Das reicht völlig aus, damit die Muskulatur immer in guter Form bleibt, ohne den Körper zu überlasten.
Krafttraining beeinflusst die Flexibilität
Viele, die im Stehen nach dem perfekten Split und Bridge streben, befürchten, dass eine Zunahme der Muskelmasse zu einer verringerten Flexibilität führt. Richtig ausgewählte und durchgeführte Übungen verbessern jedoch nur die Flexibilität. Da ein Muskel gequetscht wird, wird der andere gedehnt. Beim Anspannen des Bizeps wird gleichzeitig der Trizeps gestreckt.
Krafttraining fördert die Brustvergrößerung
Leider oder zum Glück ist dies der häufigste Mythos. Die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fettgewebe. Dementsprechend ist ein Aufpumpen nicht möglich. Während des Trainings kann die Brust gestrafft werden. Dies wird durch Belastung der kleinen Muskeln über dem Brustkorb erreicht, die am Oberarmknochen ansetzen. Und die einzige Möglichkeit, Ihre Brüste auf natürliche Weise zu vergrößern, besteht darin, besser zu werden.
Kraftübungen können zu Hause gemacht werden
Sie können, wenn Sie sie richtig und regelmäßig ausführen. Aber wenn Sie neu in diesem Geschäft sind, ist es besser, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und zuerst die Unterstützung eines Trainers in Anspruch zu nehmen. Er wählt speziell für Sie eine Übungsgruppe aus, erstellt einen Unterrichtsplan und achtet darauf, dass Sie diese richtig machen. Denn unsachgemäßes Training mit Belastung kann für Gelenke, Muskeln mit Bändern und sogar für innere Organe gefährlich sein.
Außerdem machen diejenigen, die zum ersten Mal mit Krafttraining begonnen haben, einen typischen Fehler - sie vergessen das Atmen. Das Standardmuster ist das Einatmen beim Senken des Gewichts und das Ausatmen beim Heben. Dies hilft, einen moderaten Brust- und Bauchdruck aufrechtzuerhalten. Viele halten auch den Atem an, was zu einem Quetschen der Blutgefäße und einer falschen Druckverteilung auf die inneren Organe führen kann.
Durch regelmäßiges Krafttraining können Sie also den Knochen-Band-Apparat stärken und unnötiges Fett reduzieren.
