Viele Frauen sind besorgt über das Problem der Fettablagerungen an den Seiten der Figur. Die Korrektur dieser ästhetischen Unvollkommenheit hilft, die schrägen Bauchmuskeln regelmäßig mit Kraft zu belasten. Trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche, und dann werden Sie feststellen, wie die Seiten eine perfektere Form annehmen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Handflächen auf der Taille und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach rechts und drehen Sie ihn in der Taille. Strecken Sie Ihren linken Arm vor sich aus. Kehren Sie beim Einatmen in die aufrechte Position zurück. Beim nächsten Ausatmen drehen Sie sich nach links, während Sie Ihre rechte Hand nach vorne bringen. Machen Sie mindestens 10 Drehungen in jede Richtung.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, die Finger verschränken sich. Neige deinen Körper beim Ausatmen genau nach rechts. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Steigen Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition auf. Beim Ausatmen nach links neigen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die rechte Seite mit der linken Handfläche am Hinterkopf und der rechten Handfläche am linken Oberschenkel. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihren Oberkörper vom Boden ab. Senken Sie sich beim Einatmen wieder auf die Bodenoberfläche ab. Führen Sie die Übung 15–20 Mal durch. Rollen Sie auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie die Ansätze.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper an, richten Sie den rechten Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu. Reißen Sie in diesem Fall den linken Fuß vom Boden ab. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab. Beim Ausatmen den linken Ellbogen zum rechten Knie strecken. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den rechten Oberschenkel mit dem gleichnamigen Unterarm auf dem Boden. Heben Sie beim Einatmen den Oberschenkel vom Boden ab und fixieren Sie die Position für 20-30 Sekunden. Atme aus und senke dich auf den Boden. Setzen Sie sich auf Ihren anderen Oberschenkel und wiederholen Sie die Planke.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Während Sie einatmen, drehen Sie sich in der Taille, legen Sie Ihren rechten Oberschenkel auf den Boden und richten Sie Ihre Knie gerade nach unten. Heben Sie beim Ausatmen die Beine vom Boden ab. Beim Einatmen nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 7
Setzen Sie sich, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände hinter den Kopf, spreizen Sie die Ellbogen genau zur Seite. Senken Sie den Körper etwas tiefer auf den Boden ab, etwa in einem Winkel von 60 Grad. Beim Einatmen den Körper nach rechts drehen. Mit einer Ausatmung drehe dich zur Mitte. Einatmen, nach links drehen. Machen Sie 20 Umdrehungen in jede Richtung.
