Die Oberschenkel gelten als Problemzone des weiblichen Körpers, deren Volumen nicht so einfach zu reduzieren ist. Um die maximale Wirkung zu erzielen, sollte dieses Problem mit einem integrierten Ansatz gelöst werden. Eine ausgewogene Ernährung und ein Komplex von Körperübungen sind der Schlüssel zu schlanken und attraktiven Hüften.
Anleitung
Schritt 1
Um das Volumen in den Hüften zu reduzieren, sollte Cardio in das Trainingsprogramm aufgenommen werden. Eine solche Aktivität zielt darauf ab, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Während des Cardiotrainings wird Körperfett am aktivsten verbrannt. Geben Sie diese Übungen unter keinen Umständen auf. Seilspringen ist das günstigste und einfachste Cardio-Training. Es sollte beachtet werden, dass dieses Aufwärmen bei der Fettverbrennung effektiver ist als das Laufen. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, beginnen Sie Ihr Training mit 100-150 Sprüngen über das Seil. Im Laufe der Zeit kann die Belastung erhöht werden.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf den Boden, um die Grundübung zu machen. Rollen Sie sanft auf Ihren rechten Oberschenkel und beugen Sie gleichzeitig das linke Bein. Bewegen Sie sie nach rechts, so dass ihr Knie den Boden berührt. Bitte beachten Sie, dass das rechte Bein zu diesem Zeitpunkt gerade bleibt. Verriegeln Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Es ist zu beachten, dass beim Drehen die Arme nicht vom Boden abheben und die Schultern immer gerade bleiben. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Leg dich auf deinen Rücken. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich entlang des Körpers. Beuge deine Beine an den Knien. Senken Sie sie langsam nach rechts und dann nach links auf den Boden ab. Kehren Sie vorsichtig in die ursprüngliche Position zurück. Bitte beachten: Bei dieser Übung sollten die Arme und Schultern so weit wie möglich auf den Boden gedrückt werden. 10-15 Wiederholungen führen zu großartigen Ergebnissen.
Schritt 4
Gehen Sie mit den Händen vor dem Körper auf die Knie. Senken Sie sich langsam auf Ihren linken Oberschenkel ab, während Sie Ihre Arme zur rechten Seite bewegen. Am Endpunkt der Steigung für 7-10 Sekunden sperren. Kehren Sie nach und nach in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Neigung zur anderen Seite. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch.
Schritt 5
Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie Ihren Schultergürtel vorsichtig an, während Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes bewegen. In diesem Zustand für 5-7 Sekunden fixieren. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal an jedem Bein.
