Schöne Beine und Hüften sind nicht immer ein Geschenk der Natur, sondern oft das Ergebnis der täglichen Arbeit an sich selbst. Die richtige Ernährung, Schönheitsbehandlungen und natürlich Bewegung helfen Ihnen dabei, Ihre Traumhüfte zu strecken.
Anweisungen
Schritt 1
Um der Besitzer der Figur Ihrer Träume zu werden, müssen Sie sich Zeit für das tägliche Training nehmen. Experten haben bereits eine Reihe von Übungen entwickelt, die dazu beitragen, die Schlankheit der Hüften in kürzester Zeit wiederherzustellen. Es wird empfohlen, den Komplex regelmäßig durchzuführen, nur mit diesem Ansatz ist es möglich, ein positives Ergebnis zu erzielen.
Schritt 2
Die erste Übung heißt Routing. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, Ihre geraden Beine senkrecht zum Körper anheben und Ihre Hände unter das Gesäß legen. Spreizen Sie nun langsam Ihre Beine in verschiedene Richtungen und bringen Sie sie wieder zusammen. Muskeln sollten angespannt sein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und beginnen Sie dann, sich zu überlappen. Bringen Sie das Knie eines Beines hinter das Knie des anderen, während die Gliedmaßen gerade sind, die Zehenspitzen nach oben gerichtet. In den ersten Lektionen müssen Sie die Übung 25 Mal in drei Durchgängen durchführen. Wenn sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen bis zu 50-60 Mal pro Satz erhöhen. Menschen, für die körperliche Aktivität die Norm des Lebens ist, kann empfohlen werden, während des Trainings Gewichte auf ihre Beine zu legen. Ihr Gewicht wird je nach Vorbereitung der Person individuell ausgewählt.
Schritt 3
Die nächste Übung ist "Halbbrücke". Dazu müssen Sie auf dem Boden liegen, Ihre Hände liegen ruhig am Körper, Ihre Knie sind gebeugt. Heben Sie nun langsam die Hüften von der Oberfläche ab, wobei die Hauptstütze auf den Beinen und Schultern liegt. Am höchsten Punkt müssen Sie einige Sekunden verweilen, während die Muskelspannung spürbar wird. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal wiederholen. Nach 1-2 Wochen Training können Sie die Übung verbessern. Dazu ist es nicht einfach, am obersten Punkt zu bleiben, sondern auch ein Bein vom Boden zu reißen, es so hochzuheben, dass der Fuß zur Decke schaut und 5-7 federnde Bewegungen macht. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für jedes Glied.
Schritt 4
Eine weitere Übung, die Ihrer Hüfte die gewünschte Form verleiht, ist das "Fahrrad". Dazu müssen Sie auf dem Boden auf dem Rücken sitzen, Ihre Gliedmaßen vom Boden reißen und die Knie beugen. Als nächstes gibt es eine Nachahmung der Bewegungen, die beim Radfahren auftreten. Während der Übung ist es wichtig, die Beine nicht zu belasten, sondern im Gegenteil die Hüften angespannt zu halten. Es wird empfohlen, schnell zu trainieren. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Übrigens raten Experten, die Übung "Fahrrad" auch dann durchzuführen, wenn die Hüften eine schöne Form annehmen, um das Ergebnis zu erhalten.
