Für alle, die von aufgepumpten Beinmuskeln träumen, gibt es eine gute Nachricht: Diese Muskeln schwingen meist sehr schnell und leicht. Um fit und kräftige Beine zu bekommen, sollten Sie regelmäßig einfache Übungen machen und einfache Richtlinien befolgen. Wie baut man also Muskeln in den Beinen auf?
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit mehr als nur dem Fitnessstudio: Treppensteigen statt den Aufzug zu benutzen ist großartig, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken und die Durchblutung der Muskeln anzuregen! Gehen Sie mehrmals täglich mehrere Treppen – und in etwa ein paar Wochen werden Sie greifbare Ergebnisse spüren.
Schritt 2
Ein Fahrrad – sowohl ein normales Fahrrad als auch ein Heimtrainer im Fitnessstudio – ist einfach unersetzlich, wenn Sie Ihre Beine aufpumpen möchten. Ohne Aerobic-Übungen nirgendwo - es verbrennt überschüssiges Fett und ermöglicht es den Muskeln, zu "ziehen"
Schritt 3
Machen Sie jeden Morgen eine einfache Übung - sie hilft dabei, die Innenseite des Oberschenkels aufzupumpen und Ihre Beine werden nicht mehr schwach und dünn aussehen. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und schauen Sie leicht zur Seite. Beginnen Sie nun ganz langsam und stellen Sie sich, als würden Sie Ihre Oberschenkelmuskeln spüren, auf die Zehenspitzen. Senken Sie Ihren gesamten Fuß auf die gleiche Weise langsam ab. Wiederholen Sie diese Schritte zunächst 25 Mal und steigern Sie sie allmählich auf bis zu 50.
Schritt 4
"Schere". Diese einfache Übung stärkt und baut nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern auch Ihre unteren Bauchmuskeln auf. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine um etwa 45 Grad an und fangen Sie an, mit ihnen eine Schere zu imitieren, indem Sie sie in verschiedene Richtungen ein- und ausfahren. Es ist sehr wichtig, diese Übung mit vollständig gestreckten Beinen durchzuführen, nur in diesem Fall ist die Last voll. Versuchen Sie auch, Ihren Rücken so nah wie möglich am Boden zu halten.
Schritt 5
Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, die Blutversorgung des Unterkörpers und der Beine "aufzuwecken", Blut und Nährstoffe beginnen, zu den Muskeln zu fließen, und sie werden schneller entwickelt. Machen Sie zweimal täglich 20-30 Kniebeugen und Sie werden sehr bald Ergebnisse sehen! Es ist sehr wichtig, Kniebeugen auf der gesamten Fußfläche und nicht auf den Zehenspitzen auszuführen - in diesem Fall schwingen die Hüften und nicht die Schienbeine und Waden.
