Ein flacher Bauch ist schön. Es schämt sich nicht, es im Fitnessstudio oder am Strand zu zeigen, es bildet keine hässliche Rolle über dem Gürtel einer Röhrenjeans. Starke Bauchmuskeln ziehen nicht nur die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich, sie schützen die inneren Organe zuverlässig, helfen beim richtigen Atmen und stützen den unteren Rücken. Kurzum, es gibt viele Gründe, Ihren Bauch in Ordnung zu bringen.
Anleitung
Schritt 1
Versuchen Sie nicht, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Eine strenge Diät bedeutet immer viel Stress, und Ihr Körper reagiert auf jeden Stress genauso - er beginnt, Energiereserven in Form von Fettdepots zu bilden. Damit der Prozess des Fettabbaus beginnen kann, reicht es aus, die Kalorienaufnahme um 10-15% zu reduzieren.
Schritt 2
Überspringen Sie ein herzhaftes Abendessen. Die Muskulatur wird im Schlaf entspannt und ein voller Magen dehnt die Bauchdecke und macht alle Diäten zunichte. Die letzte Mahlzeit sollte etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Die beste Wahl ist eine kleine Portion mageres Protein mit Gemüse und einem Glas Kefir. Haferbrei und Nudeln werden am besten morgens gegessen, damit Sie dank der langsamen Kohlenhydrate, die sie enthalten, bis zum Mittag friedlich leben können.
Schritt 3
Der beste Weg, um alle Bauchmuskeln schnell in Ordnung zu bringen, ist das Aufhängen von Beinheben an der Stange. Bei dieser Übung arbeiten sowohl die geraden Bauchmuskeln als auch die untere Presse aktiv, und die schrägen Muskeln leisten zusätzliche Arbeit als Stabilisatoren. Wenn Ihnen diese Übung schwer fällt, weil Sie Ihren Körper nicht lange hängen lassen können, verwenden Sie die Handgelenkschlaufen.
Schritt 4
Beginnen Sie bei ungeübten Bauchmuskeln mit gebeugten Beinen und ziehen Sie dann Ihre Hüften bis zur Brust und strecken Sie Ihre gebeugten Beine. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge ausführen. Mache Beinheben an der Stange. Durch Arbeiten an der Sprossenwand wird der Rücken zusätzlich gestützt und entlastet.
Schritt 5
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Gymnastikmatte. Beuge deine Beine und spreize sie leicht. Stellen Sie Ihre Fersen fest auf den Boden. Strecke deine Arme zwischen deinen Knien nach vorne, hebe deine Schultern von der Matte und ziehe deinen Körper hinter deine Hände. Schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihr Kinn nicht auf Ihre Brust. Mache drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
Schritt 6
Legen Sie sich auf die rechte Seite auf eine Gymnastikmatte. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sich. Stellen Sie Ihre Füße übereinander. Heben Sie den Oberkörper leicht an und ruhen Sie auf dem Unterarm der rechten Hand. Heben Sie beide Beine an, ohne die Knie zu beugen oder die Füße zu spreizen. Führen Sie 15-20 Hebungen durch und rollen Sie auf die andere Seite, um die Schrägen auf der linken Seite zu bearbeiten.
Schritt 7
Es ist schwierig, an einem bestimmten Ort Fett loszuwerden. Es verschwindet normalerweise nur vom ganzen Körper als Ganzes. Um dies zu tun, fügen Sie Ihrer Ernährung Aerobic-Übungen hinzu. Laufen in einem durchschnittlichen Tempo ist die beste Übung, um Fettreserven zu verbrennen. Laufen Sie dreimal pro Woche 40-50 Minuten. Immerhin beginnt der Prozess der Lipidzerstörung eine halbe Stunde nach Trainingsbeginn.
Schritt 8
Erwarte keinen schnellen Erfolg. Die Bauchmuskeln sind langsam und eignen sich nicht für ein schnelles Pumpen. Durch eine Zunahme der Lasten wird die Presse nicht schnell geprägt. Ideale Workloads sind regelmäßige Arbeit in einem durchschnittlichen Tempo. Machen Sie keine Pausen von Ihrer Diät und Ihrem Sport. Im Bauch kehrt das Fett zuerst zurück.
