Viele Menschen mögen einen schönen, straffen Körper, aber manchmal kann ein kleiner Bauch ihn ruinieren. Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln schnell und effizient auf und entfernen Sie das Fett darauf, möglicherweise in nur ein paar Monaten.
Anweisungen
Schritt 1
Reduziere deine Kalorienzufuhr. Dies ist notwendig, um überschüssiges Bauchfett zu verbrennen. Entfernen Sie Brot, Süßigkeiten, fettiges Fleisch vom Speiseplan. Essen Sie zum Fettabbau mindestens 300 Gramm frisches Gemüse und Obst pro Tag. Und natürlich nicht spät in der Nacht essen. Einfache Regeln führen zu großartigen Ergebnissen für diejenigen, die ein paar Pfunde loswerden möchten.
Schritt 2
Holen Sie sich Übung. Für die Manifestation der Muskelentlastung benötigen Sie mindestens sechs Monate, aber für einen schönen und straffen Bauch reichen einige Monate harter Arbeit aus. Die meisten Übungen werden aus der Rückenlage gemacht, akzeptiere sie und beginne damit.
Schritt 3
Beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, ohne die Ellbogen zusammenzudrücken oder das Kinn an die Brust zu drücken. Heben Sie den Körper an, drehen Sie ihn, strecken Sie Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. In diesem Fall können Ihre Beine auf dem Boden oder in der Nähe Ihrer Ellbogen sein.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre Beine an und kreuzen Sie sie, wobei Sie sich im Knöchelbereich einhaken. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und schwingen Sie Ihren Körper leicht.
Schritt 5
Aus derselben Position werfen Sie Ihre Beine nach oben und heben Ihr Becken vom Boden ab. Versuchen Sie, diese Übung ohne zu springen, damit Sie das beste Ergebnis erzielen. Gleichzeitig arbeitet der Unterbauch aktiv, womit am häufigsten Probleme auftreten.
Schritt 6
Um die Taille zu formen und die schrägen Bauchmuskeln zu belasten, machen Sie Biegungen. Stehen Sie mit geraden Schultern, breiten Sie Ihre gestreckten Arme zu den Seiten aus. Führen Sie beim Ausatmen eine Biegung nach rechts durch, strecken Sie die linke Hand hinter den Körper und halten Sie sie über dem Körper. Auf der anderen Seite wiederholen. Je stärker Sie dehnen, desto bessere Ergebnisse erzielen Sie.
Schritt 7
Wenn die Haut an Ihrem Bauch schlaff ist und ihre Elastizität verloren hat, gehen Sie zu einer Massage. Es hilft der Haut, ihre Festigkeit und ihr Aussehen wiederzuerlangen. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe der Massage Körperfett effektiv bekämpfen.
