Ohne ein konkretes Ziel und ein klares Programm ins Fitnessstudio zu gehen, macht kaum Sinn. Es ist notwendig, dies unter der Aufsicht eines Lehrers zu tun, der die für Sie am besten geeigneten Übungen macht. Die Grundprinzipien eines Fitnessprogramms sollten Sie jedoch selbst kennen.
Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie, welches Ziel Sie verfolgen. Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren und Gewicht verlieren, sollte der Schwerpunkt auf Aerobic-Übungen liegen. Wenn Sie Ihren Körper straffen und schlanke Muskeln erreichen möchten, bevorzugen Sie Krafttraining.
Schritt 2
Beginnen Sie jede Aktivität mit einem Aufwärmen. Geben Sie ihm 5-10 Minuten Zeit. Wärmen Sie sich auf dem Laufband auf, bewegen Sie sich mit einer Geschwindigkeit von 5-6 km / h und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Führen Sie schwingende Beine und Arme durch und heben Sie den Körper im Stehen an. Alle Aufwärmübungen müssen ohne Gewichte und in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden.
Schritt 3
Der wöchentliche Trainingsplan sollte so gestaltet sein, dass bei jeder Trainingseinheit unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Angenommen, Sie gehen dienstags und freitags ins Fitnessstudio. Arbeite am Dienstag an deinen Armen, dem oberen Rücken, den unteren und oberen Bauchmuskeln, den äußeren Oberschenkeln und dem Gesäß. Konzentrieren Sie sich am Freitag auf den unteren Rücken, die schrägen Bauchmuskeln, die Innenseiten der Oberschenkel und die Waden.
Schritt 4
Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Komplexes die ursprünglichen Parameter Ihres Körpers. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, musst du weniger Wiederholungen machen, dafür aber mit viel Gewicht. Erhöhen Sie die Anzahl der widerstandsarmen Wiederholungen, um eine straffe Figur und feste Muskeln ohne zusätzliches Volumen zu erhalten.
Schritt 5
Nach Abschluss des Hauptkomplexes sollten Sie sich dehnen. Wechseln Sie die Dehnübungen 1-2 Mal im Monat und erhöhen Sie allmählich die Kapazität Ihrer Muskeln.
