Während meiner Schulzeit beschäftigte ich mich zufällig mit Armdrücken. In diesem Artikel werde ich über die wichtigsten Prinzipien und einige Übungen sprechen, die Ihnen helfen, auf Amateurniveau zu gewinnen.
Handdrücken (Armdrücken), ziemlich verbreitet, Spaß unter Männern. Um den Sieg zu erringen, braucht es keine riesigen, aufgepumpten Arme. Es gibt mehrere Übungen, mit denen Sie in kurzer Zeit Ihre Kraft deutlich steigern können, ohne viel Zeit zu verbringen.
Lassen Sie uns zunächst auf die Technik des Wrestlings achten. Viele wissen es vielleicht nicht, aber es findet im Armsport statt. Wir werden uns nicht mit diesem Thema beschäftigen und es Profis überlassen, aber es gibt einige Prinzipien, die ein Amateur kennen muss.
Und so ist das Wichtigste im Kampfprozess, die Hand nicht von der Schulter loszulassen. Je weiter der Pinsel geht, desto schwieriger ist es zu kämpfen.
Der zweite wichtige Punkt. Die Bürste muss ausschließlich gerade gehalten werden, und wenn sie gebogen ist, dann nur nach innen.
Kommen wir nun zur Stärkung der benötigten Muskulatur. Von Anfang an wärmen wir die Muskeln der Arme auf. Jede Übung wird es tun. Fünf Minuten sollten reichen. Als nächstes der Hauptteil des Trainings. Eine der stärksten Übungen in dieser Sportart hängt an einer Reckstange. Sie müssen sich hochziehen und die maximale Zeit in dieser Position bleiben. Die Übung wird in mehreren Ansätzen durchgeführt. Klimmzüge können als erster Ansatz verwendet werden.
Wenn sich herausstellt, dass es länger als 30 Sekunden hängt, können Sie die Übung erschweren und versuchen, an einer Hand zu hängen. Wie die Praxis zeigt, können viele jedoch auch an beiden Händen nicht einmal für ein paar Sekunden durchhängen. In diesem Fall solltest du mit elementaren Klimmzügen beginnen und erst nach einiger Zeit zum Hängen übergehen.
Bei den Händen hilft ein manueller Expander, die Bänder und Sehnen zu stärken. Sie können nach dem Aufhängen oder allgemein zu jeder Freizeit darauf zurückgreifen. Um die Hand mit einem Expander zu trainieren, können Sie sie nicht nur zusammendrücken und lösen, sondern auch für die maximale Zeit in einer zerknitterten Form halten.
Somit dauert das Training buchstäblich 20 Minuten. Es sollte in der Anfangsphase mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Nach einem Monat intensiven Trainings werden Ihre Armmuskeln immer stärker. Der Sieg im Ringen auf Händen ist garantiert!
