Wählen Sie eine Sportart, um Ihr ideales Selbst zu erschaffen. Warum Sport?
Anleitung
Schritt 1
Lassen Sie uns zunächst definieren, was eine ideale Figur bedeutet. Schau dir das Bild an. Offensichtlich: Perfekt ist nicht gleich dünn. Ideal bedeutet harmonisch, proportional gefaltet.
Schritt 2
Wie trägt Sport zur perfekten Figur bei?
1. Im Training kannst du in 1 Stunde von 200 kcal auf 1000 kcal verbrennen (je nach Sportart, Ausgangskörpergewicht etc.).
2. Der Stoffwechsel nimmt zu. Auch in Ruhe verbraucht der Körper mehr Energie, um sich vom Training zu erholen.
3. Körperliche Aktivität führt zu einem Anstieg des Adrenalinspiegels im Blut, was den Fettabbau beschleunigt.
4. Um den Körper mit Energie zu versorgen, wird hauptsächlich Fett abgebaut, die Muskulatur dagegen gestärkt. Dadurch wird die Haut elastischer, der Körper erhält eine attraktive Form.
Schritt 3
Krafttraining wählen
Eine gute Option für dünne Mädchen, die einen Unterschied zwischen Größe und Gewicht von mehr als 114 haben. Zum Beispiel Größe 160, Gewicht 43, also beträgt der Unterschied 117. Sie müssen an Muskelmasse arbeiten.
Dies bedeutet nicht, dass Aerobic-Training für dünne Mädchen kontraindiziert ist. Sie werden dir einfach nicht helfen, die perfekte Figur zu bauen. Die dünnen haben auch Fettgewebe, und wenn man es verbrennt, was bleibt übrig?
Schritt 4
Wählen Sie ein Aerobic-Training
Aerobes Training ist für diejenigen von Vorteil, die einen Unterschied zwischen Körpergröße und Gewicht von 102 oder weniger haben. Wenn Sie beispielsweise 162 groß sind, 60 oder mehr wiegen, bedeutet dies, dass Sie übergewichtig sind. Cardio ist ein Muss zum Abnehmen. Die Effektivität erhöht sich, wenn Sie nach dem Cardio "schwingen".
Schritt 5
Kombination von Kraft- und Aerobic-Training
Liegt der Unterschied zwischen Körpergröße und Gewicht zwischen 103 und 114, dann ist die Abweichung vom idealen Verhältnis (ca. 112) nicht so groß. Diesen Personen kann geraten werden, Aerobic- und Krafttraining zu kombinieren. Wenn das Ziel eine Gewichtsreduktion ist, konzentrieren wir uns auf Aerobic (zum Beispiel 3 Aerobic- und 1 Krafttraining). Wenn Sie zunehmen müssen, machen wir das Gegenteil (3 Kraft und 1 Aerobic)
Schritt 6
Ausgabe
1. Für ein dünnes Mädchen ist es besser, einfach zu "schwingen", bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
2. Ein übergewichtiges Mädchen braucht vor allem Aerobic-Übungen.
3. Für ein Mädchen mit nahezu Idealgewicht ist es sinnvoll, Krafttraining und Aerobic zu kombinieren.
