Ein geformter, aufgepumpter Bauch ist oft das einzige Ziel unserer Ausflüge ins Fitnessstudio. Wir arbeiten aktiv an Würfeln mit geraden Crunches und leben fast auf einem Laufband, um Fett zu verbrennen. Aber das Ergebnis passt uns immer noch nicht, weil wir die seitlichen Bauchmuskeln vergessen, die die Bauchkonturen ideal machen.
Es ist notwendig
Abo für das Fitnessstudio
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie leicht. Beuge dich über die Seiten, bis deine Ellbogen deine Knie berühren. Öffnen Sie ggf. das Schloss hinter dem Kopf leicht oder berühren Sie Ihre Knie nicht mit den Ellbogen. Die Hauptsache ist, sich in jede Richtung bis zum Limit zu beugen. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen.
Schritt 2
Legen Sie sich mit den Füßen auf ein Podest auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Machen Sie Übungen ähnlich wie einfache Drehungen, aber drehen Sie bei jedem Heben den Körper und versuchen Sie, mit dem rechten Ellbogen das linke Bein bzw. Jede Wiederholung sollte mit einer starken Schwungbewegung mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden. Mache drei bis vier Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 3
Befestigen Sie Ihre Beine an den hinteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf Ihre Seite. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und machen Sie seitliche Crunches, wobei Sie den Körper mit Kraft beugen. Heben Sie Ihren Körper jedes Mal an, indem Sie die seitlichen Bauchmuskeln anspannen und die Übung so langsam wie möglich ausführen - dies maximiert das Ergebnis. Mache fünfzehn Sätze in drei Wiederholungen.
