Selbst eine schlanke Figur verärgert ihre Besitzer manchmal mit viel Fett an den Seiten. Übung wird dazu beitragen, eine schöne Biegung in diesem Körperteil zu bilden. Sie müssen regelmäßig trainieren, nur in diesem Fall erhalten Sie ein schnelles und stabiles Ergebnis.
Sie müssen nicht im Fitnessstudio oder in einem Gruppentraining im Fitnesscenter trainieren, um Seitenfett zu verbrennen. Indem Sie zu Hause eine einfache Reihe von Übungen durchführen, können Sie dieses Problem ebenfalls bewältigen.
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Aufrichten, Beine so weit wie möglich spreizen, Handflächen zusammenlegen, Hände heben. Atme aus und neige deinen Körper nach vorne, versuche ihn parallel zum Boden zu halten. In dieser Position die Taille nach rechts drehen, dann nach links, gleichmäßig atmen. Führen Sie die Übung 15 Sekunden lang ununterbrochen durch. Wenn die körperliche Fitness es Ihnen nicht erlaubt, den Körper so lange zu halten, führen Sie die Übung in 2 - 3 Sätzen durch. Einatmen und aufrichten.
Gehen Sie von der vorherigen Position zur nächsten Übung über. Atme aus und beuge deinen Körper nach links, während du versuchst, deine Hüften an einer Stelle zu halten. Halten Sie die Position für 2 Sekunden. Dann atmen Sie ein und richten Sie sich auf. Nach rechts kippen. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal in beide Richtungen.
Senken Sie Ihre Hände, lassen Sie den Rest der Position gleich. Lehne dich nach links, dann richte dich schnell auf und beuge dich nach rechts. Versuchen Sie, die Übung eine Minute lang im schnellsten Tempo zu machen.
Legen Sie sich auf die linke Seite, halten Sie Ihren Körper leicht über dem Boden, stützen Sie sich auf Ihre Handflächen, Ellbogen sollten gebeugt, Beine gestreckt sein. Mit der Ausatmung Arme strecken, Körper möglichst senkrecht anheben, spüren, wie sich die seitlichen Bauchmuskeln rechts zusammengezogen haben. Senke dich beim Einatmen wieder auf den Boden ab. Schließe 25 Aufzüge ab. Dann auf die rechte Seite rollen und die Übung wiederholen.
Rollen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme seitlich, heben Sie die Beine über den Boden und beugen Sie sie an den Knien. Atme aus und stelle deine Füße rechts von dir auf den Boden. Heben Sie sie beim Einatmen wieder an. Beim Ausatmen senken Sie Ihre linken Beine auf den Boden. Versuchen Sie bei der Übung, den Rücken so weit wie möglich auf dem Boden zu halten. Machen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung.
Auf dem Rücken liegend, Arme hinter den Kopf strecken, Füße auf den Boden stellen. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein nach oben und kreuzen Sie sie. Senken Sie sich beim Einatmen vollständig ab. Benutze beim nächsten Ausatmen deine rechte Hand und dein linkes Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie den Körper an und schwingen Sie ihn von einer Seite zur anderen. Mach es 2 Minuten lang. Wenn Ihr unterer Rücken zu schmerzen beginnt, führen Sie die Übung nicht in einem Ansatz durch, sondern in 3 - 4. Dann steigen Sie auf alle Viere, richten Sie Ihren unteren Rücken so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 1 Minute lang.
Hula Hup
Dieses Gymnastikgerät hat sich als eines der besten Werkzeuge zur Formung einer dünnen Taille etabliert. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie die Grundregeln. Wählen Sie zunächst das optimale Gewicht des Reifens für sich, der Hula Hoop sollte nicht zu leicht sein. Zweitens sollte die Unterrichtsdauer 40 Minuten oder mehr betragen. Drittens, trainieren Sie jeden Tag. Zunächst können sich nach dem Training blaue Flecken an der Taille bilden, und allmählich gewöhnt sich die Haut daran. Dann wird das Training nur Freude und hervorragende Ergebnisse bringen.
