Viele Sportler achten besonders auf ihre Hände. Massiver Bizeps, entwickelte Schultern sind der Traum eines jeden Mannes. Vergessen Sie nicht den Trizeps, der die Arme geprägt macht und ihnen ein stärkeres Aussehen verleiht. Daher lohnt es sich, während des Trainings etwas Zeit für Übungen zu verwenden, die darauf abzielen, diese Muskelgruppe zu vergrößern.
Anleitung
Schritt 1
Eine der Grundübungen ist das Bankdrücken. Legen Sie sich mit Kopf, Schulterblättern und Gesäß fest auf eine Sportbank. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Griff von oben, nehmen Sie sie aus den Halterungen und drücken Sie sie über sich, wobei Sie sie auf Brusthöhe halten. Senken Sie die Langhantel mit einer langsamen Bewegung, während Sie Ihre Schultern ruhig halten, in Richtung Ihres Gesichts. Nachdem Sie die Position fixiert haben, heben Sie das Projektil wieder an. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung leicht gebeugt.
Schritt 2
Die französische Presse mit einer Hand wird auch helfen, die Masse des Trizeps aufzubauen. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel, die schwer genug ist. Setzen Sie sich auf eine Bank, nehmen Sie das Projektil in die rechte Hand, heben Sie es an und strecken Sie es im Ellbogengelenk vollständig auf. Senken Sie die Hand, drücken Sie die Hantel hinter den Kopf und stellen Sie sicher, dass die Arbeitsschulter stationär bleibt. Sie können es auch mit der linken Hand halten. Nicht am unteren Punkt pausieren, sofort die entgegengesetzte Aufwärtsbewegung starten. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durchgeführt haben, folgen Sie derselben Vorgehensweise mit der linken Hand.
Schritt 3
Um den Trizeps hervorzuheben, schließen Sie den Komplex des Begradigens der Arme in einer Schräge ein. Ausgangsposition: Stelle dich direkt vor die Sportbank, spreize deine Beine etwas weiter als deine Schultern, nimm eine Hantel in die rechte Hand. Strecken Sie ein Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre linke Hand auf der Sitzbank ruht. Die Hand, die das Projektil hält, sollte parallel zum Körper sein und praktisch gegen diesen gedrückt werden. Senken Sie beim Einatmen die Hantel nach unten und beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Am unteren Ende der Übung sollte der Unterarm senkrecht zum Boden stehen. Mit einer kräftigen Bewegung strecken Sie Ihren Arm wieder und heben das Projektil auf die vorherige Ebene.
Schritt 4
Die nächste Übung erfordert zwei Bänke. Stellen Sie sie parallel zueinander, so dass Sie Ihre Füße auf eine davon stellen und Ihre Hände auf die andere legen können. Bitte beachten: Zur korrekten Lastverteilung müssen Sie sich mit den Händen an der Innenkante der Bank festhalten. Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Körper langsam nach unten zu senken, indem Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen. Versuchen Sie, die Spannung im Trizeps zu konzentrieren und werfen Sie Ihren Körper mit einem Ruck in die Ausgangsposition. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
