Die Muskeln der Presse sollen nicht nur für Männer, sondern auch für das schönere Geschlecht entwickelt werden. Es ist immer schön, einen flachen und flachen Bauch anstelle von Fettmasse zu finden. Diverse Werbeplakate zeigen perfekte weibliche Körper, die Lust auf Bauchmuskelübungen wecken.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie entschlossen sind, Bauchmuskelübungen zu Hause zu machen, wählen Sie die Uhrzeit und die Tage des Unterrichts. Experten glauben, dass alle Übungen am besten morgens durchgeführt werden. Es ist wünschenswert, die Presse dreimal pro Woche eine Stunde lang zu pumpen. Es gibt mehrere Übungsmöglichkeiten für Ihre Bauchmuskeln.
Schritt 2
Machen Sie eine Übung namens Verdrehen. Mache diese Übung im Liegen. Die Beine sollten zu diesem Zeitpunkt in den Knien gebeugt, die Arme hinter dem Nacken befestigt und die Ellbogen gespreizt werden. Führen Sie die Übung durch, indem Sie den oberen Teil des Körpers langsam anheben, und versuchen Sie dann ebenso langsam, sich auf den Boden abzusenken, indem Sie die Ausgangsposition einnehmen. Bitte beachten Sie, dass der untere Rücken während der gesamten Übung fest auf den Boden gedrückt werden muss. Diese Übung sollte mit 50 Crunches in drei Sätzen durchgeführt werden.
Schritt 3
Fahren Sie mit der nächsten Übung fort - der diagonalen Drehung. Es ist die am zweithäufigsten entwickelte Presse. Nehmen Sie dazu die gleiche Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Die diagonale Drehung sollte so ausgeführt werden, dass der Ellbogen das Knie berührt. Zuerst sollten Sie mit Ihrem rechten Ellbogen berühren und dann mit Ihrem linken. Mache diese Übung für 30 Crunches in drei Sätzen.
Schritt 4
Dann zurückdrehen. Es fördert die Entwicklung der unteren Bauchmuskulatur. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und Ihre Hände entlang des Körpers legen. Führen Sie die Übung durch, indem Sie Ihre Beine anheben, und wenn Sie die maximale Beugung des Körpers erreicht haben, reißen Sie das Becken vom Boden ab und versuchen Sie, Ihre Beine anzuheben, bis die Muskeln stark angespannt sind. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Um die Bauch-Vakuum-Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf alle Viere und versuchen Sie, Ihren Rücken in einer horizontalen Position gerade zu halten. Atme die gesamte Luft aus deinen Lungen aus und entspanne deine Bauchmuskeln. Ziehen Sie dann den Bauch ein. Ziehen Sie, ohne den Atem anzuhalten, Ihren Bauch so weit wie möglich nach innen und halten Sie ihn 20 Sekunden lang in dieser Position. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen und arbeiten Sie sich dann bis zu 25 vor.
