Während des Trainings in Fitnessclubs denken die Instruktoren über den Unterricht nach, damit diejenigen, die ständig trainieren, interessiert sind und die Anfänger nicht zurückbleiben. Und was ist mit denen, die zu Hause trainieren, wenn die Grundübungen schon gemeistert und satt sind? Oder wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, aber nicht gerne gemeinsame Bewegungen für alle ausführen? Die Lösung ist einfach: Machen Sie Ihre üblichen Übungen, aber verwenden Sie Sportgeräte.
Anweisungen
Schritt 1
Cardio-Training
Legen Sie das Balance Board mit der konvexen Seite nach unten auf den Boden. Klettern Sie darauf, drehen Sie sich um, um zur schmalen Seite der Plattform zu sehen. Drücken Sie nun Ihr linkes Bein nach vorne und platzieren Sie es so nah wie möglich an der Kante der Plattform, und legen Sie Ihr rechtes Bein zurück. Das Körpergewicht von einem Bein auf das andere verlagern, hin und her schwingen. Spüren Sie, wie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln arbeiten. Balancieren Sie zwei bis drei Minuten auf der Plattform. Dann wechseln Sie Ihre Beine (legen Sie das linke nach hinten und das rechte nach vorne) und schwingen Sie erneut.
Schritt 2
Auf der Plattform um 90° drehen. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander oder etwas breiter als Ihre Schultern, mit Ihren Füßen parallel zueinander - versuchen Sie, sie so nah wie möglich an der schmalen Kante der Plattform zu platzieren. Verlagern Sie das Körpergewicht von einem Bein auf das andere, schwingen Sie von einer Seite zur anderen. Spüren Sie, wie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes wieder arbeiten. Bewegen Sie sich fünf Minuten lang im gleichen Tempo.
Schritt 3
Versuchen Sie, alle Bewegungen mit Muskeln zu kontrollieren, lassen Sie die Plattform nicht durch Trägheit schwingen. Was ersetzen? Sie können diese Übungen auch an anderen Geräten durchführen: Balancierscheibe, Core-Plattform, Balancierbrett, sowie auf einem Balancierbrett. Sie sind nicht da? Dann wärmen Sie einfach Ihre Muskeln auf, indem Sie marschieren, auf der Stelle springen und zu der groovigen Musik tanzen. Beachten Sie, dass Sie sich mindestens 10-15 Minuten ohne Pausen bewegen müssen.
Schritt 4
Bizeps trainieren
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf das gleichnamige Knie. Nehmen Sie den Expander mit der rechten Hand und ziehen Sie ihn mit gebeugtem Ellbogen zur rechten Schulter. Die Bewegung sollte nur im Ellenbogengelenk erfolgen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hand. Was ersetzen? Verwenden Sie ein Hartgummiband oder ein Gummiband.
