Aerobic-Kurse zu Hause sind eine großartige Möglichkeit, schlanker zu werden. Denken Sie jedoch daran, dass intensive körperliche Aktivität bei Herzerkrankungen, vegetativ-vaskulärer Dystonie und Fettleibigkeit kontraindiziert ist. Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Aerobic - was ist das?
Aerobic ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Es ist ein Cardio-Training, das Ihnen hilft, schnell Fett zu verbrennen. Die meisten Aerobic-Übungen werden im Stehen durchgeführt, was für Menschen mit hohem Blutdruck nicht sehr vorteilhaft ist. Es gibt jedoch Komplexe, die im Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Sie sind nicht weniger effektiv und für fast jeden verfügbar.
Aerobic-Sitzungen sind in vier Sätze unterteilt - für Schultern, Arme, Brust, für Taille und Seiten, für das Gesäß und für die Beine. Sie können den gewünschten Komplex auswählen und ihm besondere Aufmerksamkeit schenken und den Rest zum Zwecke der allgemeinen körperlichen Entwicklung durchführen.
Es ist besser, das Training mit Videolektionen zu beginnen. Erfahrene Trainer zeigen Ihnen, wie Sie sich richtig bewegen und atmen.
Aerobic – wie man zu Hause trainiert
Für erfahrene Sportler ist es nicht schwer, einen Aerobic-Übungsplan zu erstellen. Aber Anfänger müssen es versuchen.
Was müssen Sie über die Ausbildung wissen? Zu Beginn steht immer ein Warm-Up. Es dauert 5-7 Prozent der Trainingszeit. Während des Aufwärmens werden leichte, nicht schnelle Übungen durchgeführt, um das Blut zu "zerstreuen", um den Körper auf intensiven Stress vorzubereiten. In der Hauptstunde werden 40 Prozent der Zeit dem ausgewählten Übungsset für verschiedene Muskelgruppen gewidmet. Das Training endet mit einem Haken. Dies ist Dehnung und Entspannung, die dazu beitragen kann, Muskelkater nach dem Training zu verhindern.
Das zweite, was Sie über das Training wissen müssen, ist, dass Sie jeden zweiten Tag Kurse besuchen müssen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie häufiger Sport treiben, wachsen die Muskeln intensiv und überschüssiges Fett wird langsamer verarbeitet. Auch Kurse von mindestens 45 Minuten Dauer sind zum Abnehmen effektiv.
Drittens können aerobe Komplexe abgewechselt werden. Wenn sich der Körper nicht im üblichen Rhythmus bewegt, werden Anstrengungen unternommen, um die Bewegungen auszuführen, dann verschwindet das überschüssige Fett schneller.
Kaufen Sie für Heimaerobic eine Gummimatte. Andernfalls rutschen die Beine auf dem Teppich oder Parkett, Sie können die Bänder dehnen.
Aerobic für ältere Menschen
Besonderes Augenmerk sollte auf Aerobic für ältere Menschen gelegt werden. Dies ist ein separater Trainingsbereich, der auf die Steigerung der körperlichen Aktivität abzielt. Die Bewegungen in den Komplexen sind weich, viele Übungen müssen im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Diese Gymnastik steigert die Vitalität, erleichtert den Verlauf chronischer Krankheiten, unterstützt den Verdauungsprozess usw. Gleichzeitig gibt es keine starken Belastungen, Sie sollten keine Angst vor einer Verschlechterung der Gesundheit haben.
