Walking ist der perfekte Weg, um Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern. Diese Art der körperlichen Aktivität ist absolut sicher und hat praktisch keine Kontraindikationen, ohne dass eine spezielle Ausrüstung gekauft oder große Anstrengungen unternommen werden müssen. Walking ist eine der günstigsten Formen der körperlichen Aktivität.
Dank des Gehens werden der Allgemeinzustand des Körpers und die Arbeit seiner einzelnen Systeme verbessert:
- Immunität nimmt zu;
- das Knochengewebe wird stärker und die Muskeln sind stärker und elastischer;
- Blutdruck stabilisiert sich;
- der Schlaf wird normalisiert;
- das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wird reduziert;
- Fettdepots werden verbrannt;
- verbessert den Appetit;
- der Körpertonus nimmt zu;
- Körperhaltung korrigiert, einige Probleme mit der Wirbelsäule verschwinden.
Empfehlungen für das tägliche Gehen
Auch die Gewohnheit des täglichen Gehens erfordert die richtige Herangehensweise. Die richtige Gehtechnik macht diese Art von Belastungen effektiver:
- Um die Nutzung des Aufzugs zu minimieren, ist es besser, schrittweise ab- und aufzusteigen.
- Verwenden Sie zusätzliche Last. Gewöhnliche Taschen oder Taschen können als Gewichte dienen, aber das Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Hände verteilt werden. Ein bequemer Rucksack ist für diese Zwecke perfekt.
- Wählen Sie den richtigen Ort zum Wandern. Die beste Lösung wäre ein Waldgürtel, eine Allee im Park, abseits von Autobahnen und Straßen.
- Achten Sie auf gutes ergonomisches Schuhwerk und bequeme Kleidung.
- Sie sollten weniger Transportdienste nutzen. Sie sollten nicht auf alle Verkehrsmittel verzichten, Sie können einfach ein oder zwei Haltestellen früher verlassen.
Die richtige Gehtechnik
- Am besten und effektivsten ist zügiges Gehen, und um maximale Ergebnisse pro Tag zu erzielen, müssen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen. Ganz am Anfang kann ein zügiges Gehen etwa 10 Minuten dauern.
- Was die Geschwindigkeit angeht, wird das Tempo als ausreichend angesehen, bei dem die Atmung etwas aus der Ruhe kommt. Das ideale Tempo ist die Geschwindigkeit, in der eine Person ohne Atemnot, unnötige Anstrengung und Stottern sprechen kann.
- Musikalische rhythmische Begleitung ist willkommen, und gleichzeitig ist es besser, das Telefonieren zu verweigern - dies stört die richtige Atmung und die Kraft geht schneller aus.
- Achte beim schnellen Gehen auf deine Schrittlänge. Viele machen einen groben Fehler, indem sie einen Schritt weiter gehen, um zu beschleunigen. Solche Handlungen können zu verschiedenen Verletzungen und Gesundheitsproblemen führen. Ein normaler Gang in einem schnelleren Tempo ist viel effektiver, daher werden die Muskeln belastet und nicht die Gelenke und Knochen.
Wie viel zu Fuß?
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie durchschnittlich 8 km pro Tag gehen müssen. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um die zurückgelegte Strecke zu verfolgen. Sie können ein spezielles Gerät kaufen oder eine Anwendung auf Ihrem Telefon installieren. Die zweite Option ist vorzuziehen, da die meisten Anwendungen zusätzlich zur zurückgelegten Strecke die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen. Berechnungen wie diese können Anreize setzen. Sie können mit der Anzahl der aufgenommenen Kalorien verglichen werden.
Die genannte Zahl von 8 km ist die pro Tag zurückgelegte Gesamtstrecke. Etwas weniger als die Hälfte oder sogar die Hälfte der Person passiert, während sie alltägliche Aufgaben erledigt. Es hängt alles vom Tempo und der Lebensweise ab. Die aktivsten und mobilsten Menschen durchlaufen die Norm fast vollständig an einem Tag ohne spezielle Spaziergänge oder Training.
