Ein ernsthafter Gewichtsverlust von 10 Pfund oder mehr ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Wenn Sie für den Sommer oder für den Urlaub etwas mehr Gewicht verlieren möchten, müssen Sie nicht zu lange warten. Wenn Sie einfache Regeln befolgen, können Sie leicht 5 Kilogramm abnehmen.
Anweisungen
Schritt 1
Achten Sie darauf, was Sie essen. Wenn Sie es gewohnt sind, Kartoffeln und Nudeln zu essen, versuchen Sie, sie durch leichtes gedünstetes Gemüse zu ersetzen. Dies wird die Gewichtsabnahme fördern.
Schritt 2
Nimm Fischölkapseln. Dieses alte Heilmittel ist immer noch beispiellos in seinen Vorteilen bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, und die Forschung zeigt, dass die tägliche Einnahme von Fischöl und die Kombination mit leichter Bewegung Ihnen helfen können, mehr Pfunde als gewöhnlich zu verlieren.
Schritt 3
Begrenzen Sie den Verzehr von Fleisch, insbesondere von fettem und gebratenem. Essen Sie mageres Hühnchen oder gekochtes Rindfleisch, oder noch besser, essen Sie Pilze und Hülsenfrüchte. Sie enthalten Proteine ähnlich denen von Tieren, sind aber kalorienärmer. Pilzbrühe hat einen ähnlichen Nährwert wie Fleischbrühe, aber beim Abnehmen ist sie für Sie nützlicher.
Schritt 4
Befreien Sie sich von der schlechten Angewohnheit, zwischendurch zu essen. Cracker, Chips, Kekse und Süßigkeiten, die mechanisch gegessen werden, verursachen irreparable Schäden an Ihrer Figur – sie enthalten zu viele Kalorien. Sie können ein Kalorientagebuch führen und den Energiewert jedes Lebensmittels, das Sie tagsüber zu sich nehmen, aufschreiben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser zu verteilen.
Schritt 5
Denken Sie daran, während Ihrer Gewichtsverlustperiode regelmäßig Sport zu treiben und zu trainieren. Finden Sie im Internet einen Fitnesskomplex, der zu Ihnen passt und machen Sie Übungen für verschiedene Muskelgruppen - an der Armmuskulatur, Vorder- und Rückenmuskulatur der Beine, Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur und dergleichen. Laufen, trainieren, schwimmen.
Indem Sie mehrmals pro Woche eine Reihe von Übungen machen, halten Sie Ihre Figur in guter Form und verhindern das Auftreten von Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen.
