Jede Frau hat ihren eigenen Körpertyp und ihre eigenen Problemzonen. Es gibt ein schmerzliches Thema, das so vielen Frauen Sorgen bereitet – Fettdepots an den Seiten. Fast jedes zweite Mädchen träumt davon, unerträgliche "Ohren" in der Taille loszuwerden. Es ist sehr schwierig, mit ihnen umzugehen, aber es ist möglich. Dazu müssen Sie einfache Tipps und Tricks befolgen.
Anleitung
Schritt 1
Zuallererst müssen Sie mit dem Gesamtgewicht kämpfen und eine persönliche Diät wählen. Ein Erwachsener braucht etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen ihre Zahl auf 1.400-1.800 reduzieren. Überdenken Sie Ihre Ernährung, essen Sie mehr Gemüse und Obst. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch, verschiedene kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser.
Schritt 2
Ändern Sie Ihren Lebensstil. Mache Aerobic. Biegen Sie sanft zu einer Seite, dann zur anderen. Machen Sie jeden Tag zwei bis drei Sätze von zwanzig bis dreißig Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Erschweren Sie nach zwei Tagen die Übung mit den Kurzhanteln. Diese Aktivitäten helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Körperform zu verbessern. Achten Sie besonders auf Bauchübungen, die die schrägen Bauchmuskeln stärken.
Schritt 4
Kaufen Sie einen Reifen, er sollte schwer genug sein. Das Drehen des Reifens bringt Ihnen hervorragende Ergebnisse, jedoch nur, wenn die Übungen mit diesem Simulator täglich stattfinden und mindestens dreißig bis vierzig Minuten dauern. Versuche, nicht auf der Couch zu sitzen, sondern stehe mit einem Reifen vor dem Fernseher auf und beginne, deinen Bauch und deine Hüften zu trainieren.
Schritt 5
Laufen. Gehen Sie jede Nacht dreißig Minuten laufen.
Schritt 6
Massieren Sie Problemzonen mit Anti-Cellulite-Cremes und -Peelings. Die Selbstmassage hilft, Fettdepots aufzuwärmen, den Stoffwechsel und die Durchblutung zu aktivieren. Massieren Sie Ihre Seiten kräftig und kräftig mit der Spezialbürste. Geben Sie jeder Seite mindestens zehn Minuten Zeit.
Schritt 7
Wasserbehandlungen und Schwimmen sind zusätzliche Waffen im Kampf gegen Fett an den Seiten. Besuchen Sie mehrmals die Woche die Sauna oder das Badehaus, schwimmen Sie im Pool.
Schritt 8
Melden Sie sich für einen Fitnessclub an und sprechen Sie mit einem Trainer. Er wird die richtigen Übungen für Sie auswählen. Das Training in einem Sportkomplex ist effektiver als das Training zu Hause.
