Das feste, abgerundete Gesäß sieht sehr appetitlich aus. Und die Kleiderwahl wird deutlich einfacher, wenn Sie keine enganliegenden oder zu lockeren Kleidungsstücke scheuen müssen. In engen oder weiten Hosen, Shorts, Kleidern und Röcken wirkt ein straffer und straffer Unterkörper attraktiv. Aber um stolz auf dein Gesäß zu sein, musst du zuerst daran arbeiten.
Anweisungen
Schritt 1
Übungen
Machen Sie jeden Tag eine Reihe spezieller Übungen für diesen Körperteil, um Ihren Po zu straffen. Es enthält:
- Übungen im "Plie" -Stil, bei denen es sich um Kniebeugen mit seitlich gedrehten Knien handelt;
- Kniebeugenübungen unterschiedlicher Tiefe mit Zurückziehen der Hüfte (stellen Sie sich vor, Sie würden versuchen, mit der äußersten Kante Ihres Gesäßes auf der Kante eines Stuhlsitzes zu sitzen);
- Übungen - Ausfallschritte vorwärts, rückwärts, zu den Seiten. Sie werden wie folgt ausgeführt: Beim Hocken ein Bein nach vorne werfen, als würden Sie einen Schritt machen. Ausfallschritte nach hinten werden auch ausgeführt, aber es wird ein Schritt zurück gemacht, mit Ausfallschritten zur Seite beim Hocken, das Bein tritt zur Seite;
- Übungen mit dem Bein nach hinten aus dem Stand oder auf allen Vieren.
Jede der Übungen sollte mindestens 15 Wiederholungen und 3 Ansätze haben. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche beträgt mindestens drei. Wenn die Gesäßmuskulatur flach ist und die Muskeln schlecht wachsen, sollte die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche erhöht werden.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie einen Stepper, Step-Aerobic und einen Ellipsentrainer wählen. Es ist besser, Laufband und Heimtrainer bis zu besseren Zeiten zu verlassen.
Schritt 2
Massage
Anti-Cellulite, Honig, Vakuummassage ist ein gutes Werkzeug, um das Volumen des Gesäßes zu korrigieren, Cellulite loszuwerden, den Po fit und elastisch zu machen. Die meisten Massageanwendungen werden im Salon durchgeführt, einige können jedoch auch zu Hause durchgeführt werden. Kaufen Sie beispielsweise in der Apotheke Gummidosen für die Vakuummassage und arbeiten Sie täglich an den Gesäßzonen, wobei Sie nicht vergessen, die Haut mit Massageöl vorzuschmieren.
Schritt 3
Wickel
Auch verschiedene Wraps sorgen für eine gute Wirkung. Sie ermöglichen es Ihnen, Cellulite loszuwerden, die Haut des Gesäßes fest und elastisch zu machen und das Volumen zu reduzieren. Sie können Wraps sowohl im Salon als auch zu Hause durchführen.
Versuchen Sie es mit einem Honigwickel. Tragen Sie eine dünne Schicht flüssigen Honigs mit 5 Tropfen ätherischem Grapefruitöl auf die Haut des Gesäßes auf, wickeln Sie diese Stelle mit Frischhaltefolie ein und kriechen Sie 60-90 Minuten unter die Decke. Nach anderthalb Stunden den Honig abwaschen.
Schritt 4
Diät
Wenn das Volumen der Oberschenkel keinen Raum für erotische Fantasien lässt, überdenken Sie Ihre Ernährung. Beseitigen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, raffinierte Lebensmittel. Ersetzen Sie Brötchen, Zucker, Nudeln, fettes Schweinefleisch und Wurst durch Fisch, Gemüse, mageres Fleisch und Geflügel sowie Obst.
