Nicht nur Bodybuilder sind mit dem Problem unterentwickelter Wadenmuskeln konfrontiert. Das schöne Geschlecht, das nicht zum plastischen Chirurgen gehen möchte, um Implantate zu installieren, denkt auch darüber nach, wie man seine Waden durch Bewegung voluminöser machen kann.
Anweisungen
Schritt 1
Es ist ziemlich schwierig, die Wadenmuskulatur aufzupumpen, dennoch ist diese Aufgabe machbar. Denken Sie daran, dass das Wichtigste bei Ihrem Training die Regelmäßigkeit ist. Sie sollten es mindestens fünfmal pro Woche und idealerweise täglich und zweimal täglich tun. Erwarten Sie nicht zu schnell Ergebnisse. Sie erscheinen nicht sofort, sondern erst nach einigen Monaten.
Schritt 2
Denken Sie daran, dass Sie am besten mit ausreichender Belastung der Muskulatur, also mit Gewicht, trainieren. Ein geeignetes Gewicht ist eines, mit dem Sie nicht mehr als zehn Übungen ohne Stopps und Pausen durchführen können. Sie können mit leichteren Übungen mit bis zu 50 Wiederholungen kombiniert werden Die Grundlage für das Wachstum der Wadenmuskulatur ist eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen der Übung (mindestens 10-15).
Schritt 3
Achten Sie während des Trainings besonders darauf, Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und das Muskelwachstum sozusagen "aufzuwärmen". Eine solche spezielle Dehnung kann zu jeder Zeit des Trainings durchgeführt werden - in der Mitte oder am Ende, aber vergessen Sie nicht, dass vor dem Training alle Muskeln, einschließlich der Wade, durch ein Aufwärmen auf die Belastung vorbereitet werden müssen.
Schritt 4
Die effektivste Übung für die Wadenmuskulatur ist das Stehen auf den Zehen. Tun Sie es auf einer normalen Kälbermaschine oder auf dem Block vor der Smith-Maschine. Fixieren Sie die Position Ihres Körpers für einige Sekunden am Punkt der maximalen Muskelkontraktion. Um die Belastung zu erhöhen, indem Sie eine Reihe von Übungen mit voller Amplitude durchführen, beenden Sie sie mit Teilübungen (mit begrenzter Amplitude).
Schritt 5
Minimieren Sie die Pausen zwischen den Sätzen. Je früher Sie mit der nächsten Übungsreihe fortfahren, desto besser. Die Wadenmuskulatur ist ziemlich dicht, eine zu lange Pause zwischen den Belastungen kann dazu führen, dass tiefliegende Muskelfasern "abkühlen", was die Effektivität des Trainings und folglich die Pumpgeschwindigkeit der Wadenmuskulatur verringert.
Schritt 6
Barfuß trainieren. Schuhe schränken die Fähigkeit, die Wadenmuskulatur zu trainieren, etwas ein. Stellen Sie bei den Übungen die Füße gerade. Um den inneren oder äußeren Teil der Waden aufzupumpen, reicht es, das Körpergewicht während der Übung einfach auf die großen Zehen oder kleinen Finger zu verlagern. Stop Reversals haben keine zusätzlichen Effekte.
