Anfänger im Bodybuilder fragen sich, wie man schnell einen Bizeps aufbaut. Dieses Thema ist auch für Sportler interessant, die schon lange beschäftigt sind, es aber nicht geschafft haben, eine signifikante Zunahme dieser Muskeln zu erreichen.
Bizeps von beeindruckender Größe ist ein Indikator für die hervorragende körperliche Verfassung eines Bodybuilders. Aber nicht alle Menschen, die Kraftsportarten mögen, können sich eines ernsthaften Volumens dieser Muskeln rühmen. Der Grund dafür ist der falsche Trainingsansatz.
Die Tropfen-für-Tropfen-Methode der Gewichtsabnahme ist sehr effektiv beim Pumpen des Bizeps. Zu Beginn des Trainings müssen Sie sich ein Sportgerät mit einem maximalen Gewicht aussuchen, das Sie 10-12 Mal heben können. Nach dem ersten Satz sollte das Gewicht um 5-10 Pfund reduziert werden, dann sollte die Übung wiederholt werden.
Vor dem dritten Ansatz müssen Sie die Schalen noch einfacher auswählen. Mit dieser Methode können Sie Ihren Bizeps gut pumpen, sein Volumen erhöhen und ihn hervorheben.
Übungen, um schnell Bizeps aufzubauen und ihren Tonus zu erhöhen
Ergreifen Sie die Stange mit einem umgekehrten Griff. Die Beine sollten streng schulterbreit auseinander sein, die Ellbogen sollten möglichst fest an den Körper gedrückt werden und mit gestreckten Beinen liegen. Legen Sie das Projektil auf die Hüften.
Heben Sie es mit leicht angewinkelten Armen zur Brust und senken Sie es dann in seine ursprüngliche Position ab. Führen Sie die Übung langsam durch. Der Kopf kann bis zum Ende des Ansatzes nicht angehoben werden.
Die nächste Übung wird auf einer Bank im Sitzen ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände mit direktem Griff auf das Projektil. Heben Sie es an, bis die Hände und Unterarme die Schultern berühren. Bringen Sie es dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Bei Bizepsübungen mit Kurzhanteln benötigst du eine Schrägbank. Sie sollten in einem Winkel von 45 Grad darauf sitzen. Hände mit Muscheln sollten frei hängen, Handflächen nach außen, vom Körper weg. Drücken Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre Seiten und heben Sie gleichzeitig die Hanteln zu Ihren Schultern. Senken Sie sie langsam ab.
Was sollte ich beim Training vermeiden?
Trainieren Sie nicht mit einem geraden Handgelenk. Neigen Sie die Langhantel am besten leicht nach unten, bevor Sie sie verwenden. Achten Sie mehr auf die Muskelarbeit als auf die Erhöhung der Belastung. Langsames Training und gut gewählte Lasten führen zu guten Ergebnissen, sodass Sie Ihren Bizeps schnell aufpumpen können.
Ohne Faktoren wie eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Ruhezeiten kann Bewegung nicht effektiv sein. Die Muskelmasse nimmt unmittelbar nach dem Training zu, wenn der Athlet seine Kraft wiedererlangt. Ein wichtiger Faktor ist die maximal mögliche Beseitigung von Stresssituationen und die Aufrechterhaltung eines gesunden und maßvollen Lebensstils.
Steht ein Bodybuilder längere Zeit unter Stress, produziert sein endokrines System große Mengen Cortisol. Es ist ein Hormon, das den Muskelabbau und die Fettspeicherung stimuliert.
