Wenn Menschen zum ersten Mal in ein Fitnessstudio kommen, sind sie verloren von der Masse an Geräten im Fitnessstudio, sie wissen nicht, auf welche Seite sie sich nähern sollen. Damit das Training an Simulatoren nur die gewünschten Ergebnisse und Freude bringt, machen Sie sich mit einigen wichtigen Regeln und Tipps vertraut.
Notwendig
- - Bestimmen Sie den Zweck der Ausbildung;
- - befolgen Sie die Ratschläge des Trainers.
Anweisungen
Schritt 1
Entscheiden Sie sich zunächst für das Ziel der zukünftigen Ausbildung, die Strategie wird davon abhängen. Vielleicht beabsichtigen Sie, Gewicht zu verlieren, einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu optimieren oder Ihren ganzen Körper stärker und elastischer zu machen.
Schritt 2
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer, mit welcher Ausrüstung Sie beginnen sollen. Verwenden Sie es, um eine individuelle Reihe von Übungen zusammenzustellen. In der Regel wird empfohlen, die maximale Anzahl an Simulatoren zwei Wochen lang für die gewünschte Belastung der Muskulatur auszuprobieren.
Schritt 3
Machen Sie sich bereit für Muskelkater. Wenn sie nicht zu stark sind, ist alles in Ordnung. Diese unangenehmen Empfindungen sind im Anfangsstadium unvermeidlich. Gib ein nächstes Training auf, wenn du nach dem letzten starke Schmerzen verspürst. Dies führt oft zu Verletzungen.
Schritt 4
Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht! Zusätzlich zum allgemeinen - auf einem Heimtrainer oder Laufband ist ein spezielles erforderlich. Es besteht darin, genau die Übung auszuarbeiten, die Sie auf dem Simulator ausführen werden, nur mit geringem Gewicht. Mache ein oder zwei Sätze.
Schritt 5
Verletze dich nicht selbst! Erschöpfen Sie sich nicht mit stundenlangem Training - es ist völlig nutzlos und sogar schädlich. So wird Ihnen sehr schnell die Kraft ausgehen und der Optimismus schwindet. Ruhe ist eine notwendige Komponente für das gewünschte Ergebnis. Verwenden Sie in den ersten zwei Monaten Gewichte, die mindestens 10 Mal gehoben werden können.
Schritt 6
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht intensiv abnehmen können, Kilogramm zurückgeben! Es gilt als die Norm, in sechs Monaten etwa 5 kg loszuwerden. Wenn Sie schon lange nichts mehr machen, dann üben Sie nicht mehrere Sportarten gleichzeitig aus. In den ersten drei Monaten ist es besser, nur das Fitnessstudio zwei- oder dreimal pro Woche und nicht länger als eine Stunde zu besuchen.
Schritt 7
Trainieren Sie an den Simulatoren mit voller Kraft, ohne Angst zu schwitzen, und zu einer Zeit, zu der Sie die Dinge mögen oder zulassen. Untersuchungen von Wissenschaftlern legen nahe, dass frühes Training beim Abnehmen effektiver ist und einen starken Energieschub für den ganzen Tag liefert. Die Hauptsache ist, nicht mit dem Training zu beginnen, bis der Körper vollständig aufgewacht ist.
Schritt 8
Trinken Sie Wasser, auch während des Trainings. Richtig essen - das ist ohne Übertreibung der Schlüssel zu Ihrem erfolgreichen Ergebnis. Wenn Sie diese Tipps nicht berücksichtigen, sind alle Bemühungen im Fitnessstudio umsonst.
Schritt 9
Bitte beachten Sie, dass Sie erst nach 90 Tagen sichtbare Veränderungen an Ihrem Körper bemerken werden und dies bei entsprechendem Training. Denken Sie daran, dass das Gewicht nie ein Schlüsselkriterium für die Leistungsbeurteilung war. Machen Sie etwa alle drei Monate ein Foto von sich. So sehen Sie genau, was Sie erreichen konnten.
