Viele Neulinge im Fitnessstudio fragen sich, wie lange es dauert, um wie Schwarzenegger auszusehen. Oder um die ersten Ergebnisse zu sehen. Leider gibt es keine einheitliche Antwort auf diese Frage - der Fortschritt beim Wachstum der Muskelmasse hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Eigenschaften des Organismus.
Die allgemeinen Empfehlungen von Bodybuildingtrainern lauten wie folgt: Um die ersten Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen, müssen Sie mindestens ein Jahr lang trainieren. Um wie ein echter Bodybuilder auszusehen und an Wettkämpfen teilnehmen zu können - mindestens 5 Jahre. In der Realität kann sich diese Zeit erheblich verlängern, wenn Sie viele wichtige Faktoren nicht berücksichtigen.
Zunächst einmal hat eine genetische Veranlagung einen starken Einfluss auf das Muskelwachstum. Dagegen kann man nichts machen: Jemandem wird das Talent gegeben, gut zu zeichnen, jemandem wird das Talent gegeben, Naturwissenschaften zu studieren, und jemandem wird das Talent gegeben, im Sport erfolgreich zu sein. Derselbe Schwarzenegger zum Beispiel hat eine klare genetische Veranlagung zum Bodybuilding: Bevor er sich für die Langhantel interessierte, probierte er viele verschiedene Sportarten aus und erzielte in jeder von ihnen ernsthafte Erfolge. Andererseits bedeutet das Fehlen angeborener Qualitäten nicht, dass der Athlet niemals Preise in Wettbewerben gewinnen wird. Ein Beispiel ist Frank Zahn, ein dreimaliger Gewinner des „Mr. Olympia“-Wettbewerbs, dem es gelungen ist, auf einem dünnknochigen Skelett hervorragende Muskeln aufzubauen, was bisher als fast unmöglich galt.
Der zweite wichtige Faktor ist das Trainingsprogramm. Während für Anfänger ein einfaches Standard-Trainingsprogramm empfohlen wird, das für jeden geeignet ist, müssen fortgeschrittene Sportler experimentieren, verschiedene Trainingsschemata ausprobieren, die optimal auf die Eigenschaften ihres Körpers abgestimmt sind. Um beispielsweise Brustmuskeln aufzubauen, ist es für einen Bodybuilder besser, 2-3 Wiederholungen mit maximalem Gewicht und weitere 20 Wiederholungen mit leichteren Gewichten zu machen.
Das gleiche gilt für die Trainingshäufigkeit. Experten empfehlen, dreimal pro Woche zu trainieren, damit die Dauer des Trainings eine Stunde nicht überschreitet und der Rest zwischen den Unterrichtsstunden nicht weniger als einen Tag beträgt. Es gibt Split-Systeme, bei denen Sie 6-mal pro Woche trainieren müssen. Sie sind jedoch nur für erfahrene Bodybuilder geeignet und auch dann nicht für jeden. Viele Bodybuilding-Champions haben noch nie Spagat verwendet, einfach weil sie nicht dafür geeignet sind.
Aber selbst ein Standard-Trainingsprogramm von 3 Einheiten pro Woche ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn beispielsweise ein Sportler seinen Lebensunterhalt mit schwerer körperlicher Arbeit verdient oder kleine Kinder hat und er nachts gezwungen ist, zu ihnen aufzustehen, ist 3x die Woche viel. Bei dieser Geschwindigkeit wird der Athlet schnell überarbeitet und das Muskelwachstum verlangsamt sich. Solche Leute sollten 2 oder sogar 1 Mal pro Woche trainieren.
Der dritte bestimmende Faktor ist die Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Wenn ein Sportler trinkt und raucht, wenn er irgendwie isst, kann er jahrelang schwingen und sieht immer noch keine spürbaren Ergebnisse. Umgekehrt sorgen ein gesunder Lebensstil und eine nahrhafte Ernährung für schnellstmögliche Ergebnisse.
Eine gesunde Ernährung bedeutet, Ihrem Körper eine ausgewogene Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fett zuzuführen. Außerdem müssen Proteine aus gekochtem Fleisch oder Fisch, aus Milch und Milchprodukten, aus Nüssen gewonnen werden. Und Kohlenhydrate stammen aus Obst, Gemüse und Getreide, nicht aus Brötchen und Gebäck.
Besonderes Augenmerk sollte auf Vitamine und Mineralstoffe gelegt werden. Wenn eine vollständige gesunde Ernährung den durchschnittlichen Menschen mit genügend Vitaminen versorgen kann, wird dies für einen Bodybuilder nicht ausreichen. Es ist notwendig, zusätzlich verschiedene Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen.
Es gibt auch spezielle Medikamente für Sportler, die das Muskelwachstum manchmal beschleunigen - anabole Steroide. Es ist erwiesen, dass die Einnahme von Steroiden viel bessere Ergebnisse als üblich erzielen kann. Hersteller von Anabolika versichern, dass ihre Medikamente absolut unbedenklich und sogar für den Sportler nützlich sind. Anhänger des "natürlichen" Bodybuildings wissen jedoch, dass die langfristige Einnahme von Steroiden für die allgemeine Gesundheit einer Person schädlich ist und früher oder später zu ernsthaften Problemen führen kann.
Viele Leute denken: Erst werde ich mit Steroiden aufpumpen und dann aufgeben. Aber in Wirklichkeit stellt sich alles ganz anders heraus. Nachdem der Athlet die ersten Ergebnisse relativ leicht erhalten hat, versucht er, die Einnahme von anabolen Steroiden abzubrechen. Aber als Reaktion darauf beginnen seine Muskeln zu „entleeren“. Und um dies nicht zu vermeiden, ist er gezwungen, weiterhin Steroide zu nehmen. Und so weiter, bis ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten und der Sport eingestellt werden muss.
