Schwimmen ist besonders gut für Menschen mit Übergewicht. Schließlich entlastet es die Wirbelsäule, ermöglicht es Ihnen, jede Übung durchzuführen und strafft die Muskeln. Schwimmen zur Gewichtsreduktion ist für Menschen jeden Alters geeignet.
Wie man schwimmt, um Gewicht zu verlieren
Es gibt eine Reihe von Tricks, mit denen Sie beim Schwimmen schnell und schmerzfrei abnehmen können. Die effektivste Schwimmtechnik zum Abnehmen kann als Kraulen bezeichnet werden. Er strafft die Bauchmuskeln, bringt Arme und Beine in Ordnung, richtet die Wirbelsäule auf. Beim Kraulschwimmen können Sie bis zu 600 Kalorien pro Stunde verlieren. Und zum Beispiel beim Schwimmen auf dem Rücken werden unangenehme Problemzonen an den Seiten beseitigt.
Ein erfolgreiches Schwimmtraining sollte aus mehreren abwechselnden Schwimmmethoden bestehen, wobei es wünschenswert ist, zwischen Entspannung und aktiver Bewegung abzuwechseln. Sie können sich zum Beispiel zunächst mit freiem Schwimmen aufwärmen, dann 15 bis 20 Minuten krabbeln, sich dann auf den Rücken legen und die gesamte Sequenz zwei- oder dreimal wiederholen. Um Ihre Muskeln am Ende des Trainings zu beruhigen und zu entspannen, machen Sie am besten eine kleine Stütze oder Rückenschwimmen.
Der Pool ist diszipliniert. Hier fällt es leichter, sich auf das Training zu konzentrieren und nicht nur die umliegende Natur zu bewundern und träge entlang der Küste zu schwimmen, wie es oft in natürlichen Stauseen der Fall ist.
Wie viel und wie oft schwimmen?
Schwimmen wird am besten zwei- bis dreimal pro Woche für mindestens fünfundvierzig Minuten durchgeführt. Ein solcher Zeitplan führt nicht zum Aufbau von überschüssigem Muskelgewebe, aber er hilft, überschüssiges Fett loszuwerden.
Ein Schwimmtraining, das 45 Minuten dauert, bedeutet, dass Sie für 40 von ihnen in jedem Stil aktiv schwimmen und nicht still auf der Oberfläche liegen. Wärmen Sie sich am "Ufer" auf, bevor Sie ins Wasser gehen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln fit zu halten. Wenn Sie ganz leicht fünf- oder sechshundert Meter schwimmen, machen Sie Aqua-Yoga oder Aerobic, um Gewicht zu verlieren. Schwimmen Sie in warmem Wasser. Wenn das Wasser kühl ist, müssen Sie schwimmen, bis Sie zu frieren beginnen. Denn nach dem Einsetzen des Gefrierens geht der Körper in den Fettansammlungsmodus, um die Erkältung zu bekämpfen. Essen Sie nicht direkt nach dem Training. Zwischen Schwimmen und Essen sollten mindestens zwei Stunden liegen, sonst nehmen Sie nur zu.
Schwimmen verbrennt hundert Kilokalorien mehr als Laufen in moderatem Tempo.
Eine der besten zusätzlichen Wirkungen des Schwimmens kann als Hydromassage bezeichnet werden, sie hilft, die Haut zu straffen und ihren Zustand im Allgemeinen zu verbessern. Wenn Sie im Meer schwimmen, erhält Ihre Haut alle notwendigen Spurenelemente und Salze.
