Wenn Sie entspannt zu Ihrer vorherigen Form zurückgekehrt sind, wissen Sie: Alle Ihre Bemühungen sind vergeblich. In der Tat ist es notwendig, das Training fortzusetzen, um ein positives Ergebnis für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Natürlich hängt vieles von Ihrem Fitnesslevel und der Sportart ab, die Sie ausüben.
Anweisungen
Schritt 1
Beenden Sie Ihr Training nicht. Wenn Sie den Sport aufgeben, riskieren Sie, alles Erreichte zu verlieren. Die Ausdauer des Körpers wird deutlich reduziert, Muskelgewebe und innere Organe verkümmern. Überlegen Sie sich gemeinsam mit einem Trainer oder Fitnesstrainer genau das Programm Ihrer Kurse, um die erreichte Form zu halten. Diese Übungen helfen, die Reserven Ihres Körpers aufzubauen.
Schritt 2
Erschöpfe dich nicht. Spielen Sie Sport nur in einem machbaren Modus. Schließlich hat jeder Mensch seine individuellen körperlichen Fähigkeiten. Daher müssen die Belastungen zur Beibehaltung der Form diesen entsprechen. Gehen Sie spazieren oder joggen. Solche Übungen trainieren die Atmung, stärken die Ausdauer und beanspruchen große Muskelgruppen. Berücksichtigen Sie altersbedingte Änderungen und machen Sie einen Rabatt darauf. Vergessen Sie auch nicht die erlittenen Verletzungen und Krankheiten. Arbeiten Sie an Ihrer Atmung und beherrschen Sie neue spezielle Atemtechniken.
Schritt 3
Fit bleiben heißt nicht, es einmal im Jahr zu tun. Ein positiver Trend ist nur nach systematischem und regelmäßigem Training während des gesamten Lebens zu beobachten. Sobald Sie beginnen, sich um Ihren eigenen Körper zu kümmern und ihn körperlich zu entwickeln, brauchen Sie nur 20 Sitzungen, um die ersten Ergebnisse zu sehen. Dann verlangsamen sich diese Prozesse und finden auf einer tieferen Ebene statt. Deshalb sind sie optisch fast unsichtbar. Aber in der Tat sind sie es und Ihre gute Form hängt von ihnen ab. Methodisches, ruhiges, langfristiges Training wird einen nachhaltigen Effekt bringen und für immer fixieren.
Schritt 4
Vergessen Sie nicht Ihre Speisekarte. Vermeiden Sie Gewürze, Essig, Salz. Essen Sie mehr Gemüse, Getreide, Fisch, Eier, Milchprodukte, Obst, Beeren. Süßes ist nicht verboten, aber gönnen Sie sich höchstens einmal täglich und in Maßen.
Schritt 5
Nehmen Sie sich immer Zeit für volle Mahlzeiten: Lassen Sie Frühstück und Mittagessen nicht aus. Besser Abendessen spenden, denn es ist das Abendessen, das am häufigsten zu Übergewicht führt. Machen Sie einmal in der Woche einen Fastentag. Am Wochenende besser.
Schritt 6
Halte dich an deinen Tagesablauf. Auch wenn dies angesichts des heutigen Rhythmus nicht einfach ist, versuchen Sie, nach Plan zu leben. Dann ist es viel einfacher, sich fit zu halten. Gehen Sie pünktlich ins Bett (bei den ersten Manifestationen von Schläfrigkeit und Müdigkeit), liegen Sie morgens nicht lange im Bett. Besser noch, machen Sie Ihre Morgengymnastik oder joggen Sie durch den Wald.
