Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die Menschen haben immer versucht, ihre Gesundheit zu stärken und zu erhalten, während sie viele verschiedene Techniken und Arten des Sporttrainings entwickelt haben. Aber manchmal sind die einfachsten und bekanntesten Übungen die effektivsten.
Die Vorteile von Kniebeugen sind enorm, da fast alle Muskeln der Beine und auch einige Rückenmuskeln an der Arbeit beteiligt sind.
Bei Frauen helfen Kniebeugen, zusätzliche Zentimeter an den Hüften loszuwerden, die Form des Gesäßes zu verbessern und den Gang leichter, weicher und attraktiver zu machen.
Es wurde vermutet, dass Kniebeugen negative Auswirkungen auf die Kniegelenke hat. Eine Zeitlang wurde diese Übung sogar aus der Ausbildung amerikanischer Soldaten herausgenommen. Aber bald leugneten Wissenschaftler und Ärzte diese Informationen, was Kniebeugen in die Kategorie der effektiven und sicheren zurückkehrte.
Kniebeugen können jedoch sehr weh tun, wenn sie falsch ausgeführt werden. Es ist notwendig, die Körperhaltung ständig zu überwachen, und das Training mit einer Last sollte nur unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.
Wie man richtig in die Hocke geht
- Anfängern wird empfohlen, nicht tief in die Hocke zu gehen und auf einer Linie parallel zum Boden anzuhalten, so dass das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist.
- Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken gerade, leicht nach vorne geneigt, die Arme sind nach vorne gestreckt. Trainieren Sie sanft, sanft und langsam.
- Versuchen Sie, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, tolerieren Sie diese nicht und beenden Sie die Kniebeugen.
- Kniebeugen werden am besten in Sätzen von 3 Sätzen zu 10 Kniebeugen ausgeführt.
- Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit der Sitzung beginnen.
