Elastisches Gesäß ist ein wichtiger Teil eines attraktiven weiblichen Körpers, auf den Männer achten. Leider ist sie nicht immer perfekt. Daher müssen Sie sich ein wenig anstrengen, um sehr schnell ein spürbares Ergebnis zu erzielen. Die beschriebenen Übungen dauern nur etwa 15 Minuten pro Tag.
Elastisches Gesäß zu Hause
Heimgymnastik für das Gesäß ist eine ausgezeichnete Lösung für Mädchen, die keine Zeit oder zu viel Geld haben, um in einen Fitnessclub zu gehen. Machen Sie Gymnastik zu einem Teil Ihres Alltags. Übungen für das Gesäß können mit anderen Komplexen kombiniert werden, zum Beispiel für Hüfte, Arme, Beine und Bauch.
Wärmen Sie sich vor dem Unterricht ein wenig auf, Sie können einfach zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen. Nach den ersten Workouts können die Muskeln weh tun, was gut ist, also hast du einen tollen Job gemacht! Machen Sie ein paar Tage Pause und arbeiten Sie wieder am perfekten Arsch. Sie sollten während des Trainings keine Schmerzen und Beschwerden verspüren. Die Ergebnisse der Übungen werden in einem Monat sichtbar sein.
Übungen für einen engen Arsch
- Kniend, Hände auf den Gürtel legen, Rücken gerade halten. Setzen Sie sich links auf das linke Gesäß auf den Boden, dann auf die rechte Seite (rechtes Gesäß). Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Diese Übung ist ziemlich schwierig, aber der Effekt ist erstaunlich! Lassen Sie sich nicht faul sein, machen Sie die Übung richtig. Spüren Sie, wie die Muskeln arbeiten.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und steigen Sie auf alle Viere. Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten, strecken Sie Ihr Bein vollständig durch und führen Sie es so hoch und weiter wie möglich. 10-mal mit jedem Bein wiederholen. Mache 5-10 Sätze, abhängig von deinem Fitnesslevel.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine vom Boden auf eine Höhe von 20 cm - dies ist die Ausgangsposition. Beginnen Sie langsam, Ihre Beine höher zu heben, bis sie senkrecht zum Boden sind, und senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition ab, berühren Sie den Boden nicht mit den Füßen. Mache 10 Wiederholungen.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, fassen Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen, ziehen Sie es zu sich und halten Sie es 30 Sekunden lang. Senken Sie Ihr Bein und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.
- Kniebeugen. Dies ist eine Übung, die jedem von Kindheit an bekannt ist. Es ist sehr einfach, aber sehr effektiv und regt unter anderem die Durchblutung der Beine perfekt an. Ausgangsposition: Stehe gerade mit ausgestreckten Armen vor dir, dein Rücken gerade. Gehen Sie langsam und so tief wie möglich in die Hocke und halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, sich nicht nach vorne zu beugen. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
Machen Sie diese einfachen Übungen und Ihr Arsch wird immer elastisch und attraktiv sein!
