Die Vorteile des Sportunterrichts sind bekannt. Wenn sich äußere Veränderungen bei einer Person, die mit dem Sport begonnen hat, schnell für andere bemerkbar machen, fehlt ihnen oft das klare Verständnis für die Auswirkungen von Sport auf die Gesundheit.
Anweisungen
Schritt 1
Der menschliche Körper ist genetisch darauf programmiert, körperlich aktiv zu sein. Im Gegensatz dazu ist körperliche Inaktivität für den Menschen nicht natürlich, daher kann sie die Alterung des Körpers beschleunigen und viele Krankheiten verursachen: Fettleibigkeit, Erkrankungen der Beckenorgane, der Wirbelsäule, des Herzens und der Blutgefäße. Seit der Antike mussten sich die Menschen jeden Tag aktiv bewegen - um Nahrung für sich selbst zu besorgen, am Boden zu arbeiten, vor Raubtieren zu fliehen, Entfernungen zu Fuß zurückzulegen, da keine Transportmöglichkeiten vorhanden waren. Wenn etwas nicht verwendet wird, verkümmert es. Aus diesem Grund haben Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, eine Abnahme des Muskel- und Hauttonus, eine Abnahme des Lungenvolumens, innere Organe leiden, die Fähigkeit der Blutgefäße, sich an Änderungen des Luftdrucks anzupassen, nimmt ab - eine meteorologische Abhängigkeit tritt auf.
Schritt 2
Wöchentliche und noch besser tägliche körperliche Übungen bringen Vorteile in mehrere Richtungen: Sie trainieren das Herz-Kreislauf-System, aktivieren den Lymphfluss und die Ausscheidung von Toxinen und Giftstoffen aus dem Körper, harmonisieren die Arbeit des Nervensystems, verbessern die Sättigung aller Gewebe tissue mit Sauerstoff und dadurch deren Erneuerung. Die minimale Zeit, die Sie für körperliche Aktivität pro Tag benötigen, beträgt mindestens eine halbe Stunde, idealerweise 2-4 Stunden (dazu gehören auch Gehen, Hausarbeit usw.). Nach dem Aufwachen am Morgen müssen Sie zumindest gemeinsame Übungen und ein wenig Stretching machen, um den Körper auf einen neuen Tag vorzubereiten.
Schritt 3
Regelmäßiges Krafttraining mit mittlerer Intensität und Dehnübungen hat bereits nach wenigen Wochen eine spürbare Verbesserung des Wohlbefindens. Der Körper fühlt sich leicht an, die Bewegungskoordination verbessert sich, eine Person beginnt, ihren Körper zu spüren. Während Sie trainieren, gewöhnt sich der Körper an die Belastungen, sie erscheinen nicht mehr zu schwer und unangenehm, der Körper selbst beginnt nach Bewegung zu verlangen. Beim Treppensteigen verschwindet die Atemnot durch Herztraining und eine Zunahme des Lungenvolumens, eine Person fühlt sich verjüngt. Die meteorologische Abhängigkeit verschwindet allmählich, der Schlaf normalisiert sich, er wird stärker und ruhiger.
Schritt 4
Die Immunität insgesamt steigt, die Widerstandskraft gegen Infektionen steigt, was vor allem für diejenigen wichtig ist, die im Winter häufig an Erkältungen und akuten Atemwegsinfekten leiden. Der Stoffwechsel wird normalisiert, wodurch Übergewicht verschwindet und der Körper fit und attraktiv wird. Überschüssiges Cholesterin wird vom Körper ausgeschieden.
Schritt 5
Nach hochwertiger Muskelanspannung bekommen sie endlich die Möglichkeit, sich qualitativ zu entspannen, wodurch nicht nur der körperliche, sondern auch der emotionale Stress verschwindet. Dank der Produktion von Lusthormonen verbessert sich die Stimmung, dies ist eine gute Möglichkeit, Stress oder Depressionen zu bewältigen. Kraft und Aktivität nehmen zu, Stressresistenz steigt.
Schritt 6
Rückenschmerzen verschwinden durch Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, Dehnung der Wirbelsäule (dies wird besonders durch Yoga erleichtert). Die Körperhaltung wird korrigiert, der gesamte Bewegungsapparat wird gestärkt. Gelenke werden gestärkt, Knochen werden stärker und das Risiko von Verletzungen und Frakturen durch einen Sturz oder Aufprall wird reduziert. Die Flexibilität der Muskulatur und die Elastizität der Weichteile sorgen für die Beweglichkeit des Skeletts bis ins hohe Alter, beseitigen Steifheit und Steifheit im Körper.
Schritt 7
Aerobes Training (Laufen, Aerobic, Tanzen, kräftiges Gehen) heilt und stärkt Herz und Blutgefäße, verbessert die Durchblutung des Körpers und stimuliert die Lunge. Mit erhöhter Atmung wird das Blut besser mit Sauerstoff gesättigt und Nährstoffe werden schneller an das Gewebe abgegeben, der Abtransport von Stoffwechselschlacken wird beschleunigt und die Ausdauer wird ebenfalls erhöht.
