Bei Skoliose und verschiedenen Rückenerkrankungen ist es notwendig, täglich therapeutische Übungen zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur durchzuführen. Eine Reihe einfacher Übungen können helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern.
Dehnübungen
Die einfachste Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu entspannen, sind Übungen an einer Reckstange oder einer Sprossenwand. Machen Sie es sich zur Regel, für zwei oder drei Annäherungen mindestens einige Minuten an der Reckstange zu hängen. Mache diese Übung täglich.
Greifen Sie die Stange mit Ihren Händen, entspannen Sie Ihren Körper und beugen Sie Ihre Beine zurück, indem Sie sie an den Knien beugen. Hängen Sie so lange wie möglich in der Luft, aber vermeiden Sie Stress und Müdigkeit. In diesem Fall sollten die Hände schulterbreit fixiert sein und sich ebenfalls in einem entspannten Zustand befinden.
Unterbrechen Sie die Übung, sobald Sie das geringste Unbehagen verspüren. Nach einer kurzen Pause die Dehnung wiederholen. Versuchen Sie, die Trainingszeit jedes Mal ein wenig zu verlängern. Diese Dehnung soll die Rückenmuskulatur entspannen und die Wirbelsäule aufrichten.
Entspannungsübungen
Die größte Belastung tritt im lumbosakralen Bereich auf. Daher ist es notwendig, täglich Übungen zu machen, um diesen Bereich zu entspannen.
Dies erfordert Dehnübungen auf dem Boden, genau wie Katzen. Knien Sie sich hin, die Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne.
Es ist wünschenswert, dass die Bodenoberfläche glatt ist und kein Reibungsgefühl erzeugt. Halten Sie diese Position für einige Minuten und entspannen Sie alle Muskelgruppen. Prüfen und spüren Sie nacheinander die Entspannung von Nacken, Rückenmuskulatur, Beinen und Becken.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie das Becken nach hinten. Entspannen Sie sich, beugen Sie dann Ihren Oberkörper und heben Sie den Kopf an. Gehen Sie wieder zurück, beugen Sie Ihr Gesicht nach unten und entspannen Sie sich. Führen Sie diese Übung mehrmals durch.
Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur
Diese Übung wird auf dem Rücken liegend mit den Beinen in einer festen Position durchgeführt. Die Hände müssen auf den Hinterkopf gelegt und in dieser Position nach hinten gebeugt werden. Gleichzeitig wird tief Luft geholt und auf dem Höhepunkt der Auslenkung halten Sie den Atem an und halten 10 Sekunden lang inne. Kehren Sie mit einer tiefen Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung mag auf den ersten Blick schwer genug erscheinen, daher sollte sie mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung durchgeführt werden. Daher ist es ratsam, die Übung bis zu 10-15 Mal durchzuführen. Mit seiner täglichen und langfristigen Leistungsfähigkeit spüren Sie, wie die Rückenmuskulatur stärker und straffer geworden ist und die Wirbelsäule durch längere körperliche Anstrengung nicht so schnell ermüdet.
