Nicht nur Frauen, sondern auch Männer denken an aufgepumpte Waden. Erhöhte Beine bei Männern verleihen dem ganzen Körper Harmonie, und durchtrainierte Waden bei Frauen verleihen Sexualität und erhöhen die Attraktivität.
Ist es möglich, Kaviar zu Hause aufzupumpen?
Viele Menschen glauben, dass es nur mit Hilfe einer Reihe von Übungen im Fitnessstudio möglich ist, Muskeln im Körper aufzubauen. In einigen Fällen braucht es schwere Gewichte und einen Kalorienüberschuss, um Muskeln aufzubauen. Aber es ist möglich, die Wadenmuskulatur zu Hause aufzubauen. Dies wird natürlich mehr Zeit in Anspruch nehmen als bei der Arbeit in einem Fitnessstudio mit einem Trainer. Wenn Sie jedoch die Übungstechnik und den Aktionsalgorithmus kennen, können Sie zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen.
Der menschliche Kaviar besteht aus zwei Muskeln: dem Gastrocnemius- und dem Soleus-Muskel. Letzteres manifestiert sich in einem gebogenen Zustand und gibt 75% des schönen Volumens, das Sie erreichen möchten. Dem Wadenmuskel werden 25% des Volumens zugewiesen. Seine Spannung tritt in dem Moment auf, in dem sich eine Person in einer stehenden Position befindet.
Daraus können wir schließen, dass es möglich ist, Waden aufzupumpen, wobei man sich auf die Belastung des Soleus-Muskels konzentriert. Dementsprechend sollten die Übungen auf dem Prozess der Flexion und Extension basieren. Aber wir dürfen die Wadenmuskulatur nicht vergessen.
Die Grundregeln für ein erfolgreiches Training sind:
- Die optimale Anzahl an Wadentrainingseinheiten beträgt 2 Mal pro Woche.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Aerobic ist toll. Nach einer Belastung Ihrer Waden sollten Sie kein Cardio machen. Dies wird keinen Nutzen bringen und kann sogar alle Bemühungen auf Null bringen.
- Sie müssen mit 2-3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen beginnen. Mit der Gewöhnung an die Belastung muss die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöht werden.
- Wenn die Belastung zur Gewohnheit geworden ist, kann das Arbeitsgewicht hinzugefügt werden. Um das Training schwerer zu machen, können Sie auch die Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren.
Wie man die Waden eines Mädchens aufpumpt
In der Regel unterscheiden sich Wadentrainings für Frauen nicht von denen für Männer. Um zu Hause Kälber für ein Mädchen aufzupumpen, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:
- Stehen Sie auf Zehenspitzen. Diese Übung hat mehrere Möglichkeiten. Zuerst müssen Sie aufrecht stehen und Ihre Beine zusammenhalten. Reißen Sie sanft Ihre Fersen ab und steigen Sie so hoch wie möglich zu Ihren Zehen. Dann auch glatt nach unten gehen. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen zu machen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie auf einer Art Ständer stehen. Die optimale Anzahl von Übungssätzen beträgt 3 bis 4. Wenn die Belastung zu gering erscheint, können Sie Hanteln nehmen und auf Socken mit Gewichten aufstehen. Die zweite Variante der Übung unterscheidet sich in Position und Zusatzbelastung. Der Ausgangszustand ist aufrechtes Sitzen auf einem Stuhl. Halte deine Füße zusammen. Legen Sie zusätzliches Gewicht auf Ihre Knie, das zwar belastet, aber nicht zu hoch ist. Für diejenigen, die eine solche Belastung zu gering finden, können Sie eine kompliziertere Option ausprobieren. Stellen Sie sich abwechselnd mit jedem Bein auf die Zehenspitzen. Die raffinierte Version kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden.
- Im Stehen müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und in kleinen Schritten durch die Wohnung gehen. Gleichzeitig müssen Sie versuchen, die Knie nicht zu beugen.
- Gehen Sie die Schritte 15-30 Minuten lang. Es ist ratsam, diese Übung mit Gewichten durchzuführen. Sie können eine Stufe übertreten, um die Belastung der Waden zu erhöhen.
- Springseil ist perfekt für alle, die zu Hause Kaviar aufpumpen möchten. Wenn kein Seil zur Hand ist, kann die Übung durch Aufspringen ersetzt werden. Es ist wichtig, sich an die Technik der Durchführung der Übung zu erinnern und nur in Turnschuhen zu üben. Andernfalls können Sie anstelle von aufgepumpten Waden einen Zeh- oder Beinbruch bekommen.
- Kniebeugen. Es gibt zwei Möglichkeiten, Kniebeugen zu machen, um geformte Waden zu bekommen. Die erste Möglichkeit ist die gewichtete Kniebeuge. Es ist notwendig, mit einer kleinen Last zu beginnen und die Last im Laufe der Zeit zu erhöhen. Damit bei dieser Übung der Schwerpunkt auf der Wade lag, ist es notwendig, das Gewicht auf die Socken zu verlagern. Führen Sie diese Übung am besten mindestens mehrmals in Anwesenheit eines Trainers durch, damit die Knie in Zukunft nicht unter einer falschen Lastverteilung leiden. Die zweite Möglichkeit sind Kniebeugen gefolgt von Aufspringen. Eine Übung wird ohne Belastung durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-10 mal. Sie müssen mindestens 3 Ansätze machen.
- Kniebeugen auf einem Bein. Diese Übung ist vielen seit den Tagen des Schulsports bekannt. Dort wurde diese Übung an der Sprossenwand gehalten. Ein Bein muss vor dir angehoben werden und in die Hocke gehen. Dabei ist darauf zu achten, dass sich der Körper nicht an eine der Kanten lehnt. Es ist notwendig, 5-8 solcher Kniebeugen an jedem Bein auszuführen. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, können Sie diese Übung ausführen, ohne sich an etwas festzuhalten. Dann können Sie nicht nur Waden aufpumpen, sondern auch lernen, das Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper zu kontrollieren.
Wie man Kälber für einen Mann aufpumpt
Um die Waden eines Mannes zu Hause aufzupumpen, können Sie die gleichen Übungen wie für Frauen verwenden. Aber um deine Waden schnell aufzupumpen, musst du im Fitnessstudio schwitzen. Ausgezeichnete Übungen zur Manifestation der Erleichterung sind:
- Drücken Sie mit Socken in eine bewegliche Plattform. Die Ausgangsposition im Simulator ist liegend oder liegend. Die Füße müssen Auf- und Abbewegungen ausgeführt werden. Die Gewichte werden von einer speziellen Plattform bereitgestellt, deren Gewicht unabhängig eingestellt werden kann.
- Beschwerter Zehenanstieg. In diesem Fall müssen Sie am oberen Punkt 5 Sekunden verweilen. Es ist wichtig zu fühlen, wie sich die Beinmuskulatur zusammenzieht.
- Steht aus sitzender Position bis zu den Zehen auf. Setzen Sie sich dazu so in den Simulator, dass Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind. Das Gewicht der Last wird individuell gewählt. Um Ihre Beine im Simulator so sicher wie möglich zu halten, können Sie ein paar Pfannkuchen zwischen Ihre Knie und die Rolle legen. Sanfte Bewegungen sind notwendig, um die Beine zu den Socken zu heben.
Um Waden aufzubauen, müssen Sie moderate Gewichte und viele Wiederholungen verwenden. Nach jedem Zugang ist es erforderlich, nicht nur die Wade, sondern auch die Soleus-Waden zu dehnen.
Verlassen Sie sich nicht auf schnelle Ergebnisse. Um Kälber aufzupumpen, müssen Sie ziemlich viel Zeit mit dem Training verbringen, aber das Ergebnis wird sowohl Männer als auch Frauen begeistern.
