In der Regel träumt ein junger Mann, der mit dem Sport beginnt, von sechs Würfeln auf dem Bauch, die anderen deutlich machen, wie viel Zeit und Mühe er aufwendet, um an sich selbst zu arbeiten. Damit ein solches Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt, lohnt es sich, die Bauchübungen mit Gewichten zu ergänzen.
Tatsächlich ist der Aufbau einer Entlastungspresse für einen Mann nicht sehr schwierig, vorausgesetzt, die richtige Trainingsmethode und eine ausgewogene Ernährung mit dem Ziel, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen. Vor einer viel schwierigeren Aufgabe stehen diejenigen, die um jeden Preis entschlossen sind, das erreichte Ergebnis lange aufrechtzuerhalten. Um dies zu tun, können Sie bei Bauchübungen Gewichte verwenden.
Übung des M. rectus abdominis mit Gewichten
Um das untere Drücken, das für die meisten Menschen etwas schwieriger aufzupumpen ist als das obere, qualitativ zu erarbeiten, ist eine Übung wie das Heben der Beine mit Gewichten aus der Bauchlage effektiv. Verwenden Sie dazu die Gewichte an Ihren Schienbeinen oder befestigen Sie Kabel daran, um mehr Last zu erzeugen, und legen Sie sich dann auf eine Schrägbank, sodass sich Ihr Kopf über Ihren Hüften befindet. Heben Sie Ihre an den Knien angewinkelten Beine an und versuchen Sie, sie näher an die Ellbogen zu bringen. Machen Sie Wiederholungen, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt. Führen Sie mehrere Ansätze mit Unterbrechungen von nicht mehr als 2 Minuten durch.
Eine indirekte Übung an der Presse, die jedoch zu ihrem hervorragenden Studium beiträgt, ist die Kniebeuge mit über dem Kopf erhobener Langhantel. Wenn Sie es perfektionieren, werden Ihre Bauchmuskeln felsenfest sein.
Wenn Sie spezielle Kraftgeräte für Ihre Drückübungen verwenden - Kurzhanteln, Beingewichte, eine Kreuzheben-Maschine - hören Sie nicht bei einem Gewicht auf. Wenn Ihr Ziel schöne, entlastete und dichte Muskeln ist, sollte die Belastung der Presse schrittweise erhöht werden, da sich die Muskeln einer Person daran gewöhnen und aufhören zu wachsen.
Wie man mit Gewichten die seitlichen Bauchmuskeln trainiert
Bitte beachten Sie, dass Sie, bevor Sie die seitlichen Bauchmuskeln mit Gewichten trainieren, Entwicklungsübungen ohne diese durchführen sollten. Tatsache ist, dass Sie zuerst Fettablagerungen in diesem Bereich entfernen müssen und erst danach die seitlichen Muskeln der Presse "wachsen" können: Nur in diesem Fall sieht ihr erhöhtes Volumen ästhetisch ansprechend aus.
Eine der Grundübungen für diese Muskeln ist das seitliche Beugen mit Hanteln, die in die Hand geklemmt und hinter den Kopf gewickelt werden. Hören Sie nicht auf diejenigen, die raten, Hanteln in jede Hand zu nehmen, um die Belastung zu erhöhen - im Gegenteil, dies gleicht die Belastung beider seitlicher Muskeln aus und verringert gleichzeitig die Wirksamkeit dieser Übung. Mache 10-20 Wiederholungen in jede Richtung für 3-4 Sätze.
Sie sollten die Bauchmuskeln nicht öfter als 3-4 mal pro Woche belasten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine schöne Erleichterung zu erzielen, denken Sie daran, dass die Muskeln, um zu wachsen, Zeit haben müssen, sich von einem Training zu erholen. Dies dauert ungefähr zwei Tage. Arbeiten Sie in diesem Tempo, und in ein paar Monaten werden Sie bewundernde Blicke von Mädchen und neidische Blicke von Männern bemerken, die Ihnen gegenüberstehen.
