Trainingsgeräte sind ein großartiger Ersatz für schwere Langhantel- oder Kurzhanteltrainings. Sie formen das Relief perfekt und minimieren die Verletzungsgefahr. Es gibt mehrere wichtige Merkmale des Trainings mit Simulatoren.
Anweisungen
Schritt 1
Schreibe dir eine Reihe von Übungen, die du machen wirst. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie im Voraus genau wissen, was Sie tun werden. Bei jedem Training wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Muskelgruppen zu trainieren. Das heißt, Sie erhalten etwa 4-5 Übungen an den Simulatoren. Jeder von ihnen muss in 4 Sätzen von 8-15 Mal durchgeführt werden. Erstellen Sie also zunächst eine Liste der Maschinen, die Sie verwenden werden.
Schritt 2
Machen Sie ein gutes Aufwärmen vor Ihrem Haupttraining. Um die Muskulatur bei einer Kraftbelastung nicht zu verletzen, lohnt es sich, sie gut aufzuwärmen. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Becken und den ganzen Oberkörper drehen, dann schwingen Sie Ihre Arme und Beine und ziehen Sie Rücken, Brust und Schultern. Achten Sie besonders auf genau die Muskeln, die beim Training härter arbeiten als andere. Es ist auch sehr nützlich, Kurven zu machen und ein paar Klimmzüge zum Aufwärmen an der Stange zu machen.
Schritt 3
Stellen Sie ein leichtes Gewicht auf die Maschine. Dies ist notwendig, um die Muskeln auf ernsthaftere Arbeit vorzubereiten. Die erste Phase der Bewegung ist „negativ“. Es wird immer mit maximaler Anstrengung bei einem tiefen Atemzug durchgeführt. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Die zweite Stufe ist "positiv". Dies geschieht mit einer tiefen Ausatmung. Je mehr Anstrengung Sie in die erste Phase stecken, desto größer ist die Wirkung der Übung. Achten Sie unabhängig vom Maschinentyp darauf, dass Ihr Rücken immer gerade ist.
Schritt 4
Fügen Sie ein paar Gewichte hinzu. Nach dem ersten Aufwärmsatz das Gewicht hinzufügen. Es ist ratsam, dies bei jedem Satz zu tun, um eine Hypertrophie der Muskelfasern zu verursachen. Nur so kann ihr qualitatives Wachstum beginnen. Bedenken Sie auch, dass Sie für einen konstanten Fortschritt die Belastung jeden Monat und jede Woche erhöhen müssen. Das Gewicht, das vor einem Monat für Sie gearbeitet hat, sollte allmählich zum Aufwärmen werden. Mit diesem zyklischen Ansatz werden Ihre Workouts immer produktiv sein.
