Beim Pumpen der Presse widmen wir viel Zeit der Arbeit am vorderen Muskel. Das stimmt – schließlich ist es gerade ihre Ausarbeitung, die die Presse so geprägt macht, wie wir sie machen wollen. Aber auch das Studium der schrägen Muskeln der Presse verdient Aufmerksamkeit, denn es sind die schrägen Muskeln der Presse, die unserem Körper ermöglichen, die gewünschte Form anzunehmen, oft sind es die schrägen Muskeln, die die Presse für den externen Betrachter so attraktiv machen.
Notwendig
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Anweisungen
Schritt 1
Um die schrägen Muskeln zu trainieren, empfiehlt es sich, mit seitlichen Beugungen zu beginnen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, aber verriegeln Sie sie nicht. Beuge dich langsam nach rechts, bis der Ellbogen das Knie des Beins berührt, und kontrolliere die Bewegung über die gesamte Länge. Richten Sie sich sanft auf und machen Sie dann die gleiche Bewegung zur linken Seite. Bei Bedarf können Sie den Körper leicht neigen, aber nicht zu stark. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen.
Schritt 2
Um die schrägen Muskeln zu trainieren, empfiehlt es sich, mit seitlichen Beugungen zu beginnen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, aber verriegeln Sie sie nicht. Beuge dich langsam nach rechts, bis der Ellbogen das Knie des Beins berührt, und kontrolliere die Bewegung über die gesamte Länge. Richten Sie sich sanft auf und machen Sie dann die gleiche Bewegung zur linken Seite. Bei Bedarf können Sie den Körper leicht neigen, aber nicht zu stark. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen.
Schritt 3
Sichern Sie Ihre Beine in einer seitlichen Position auf einer Schrägbank, um an den Bauchmuskeln zu arbeiten. Heben Sie abwechselnd auf jeder Seite an, wobei Sie die nach oben zeigende Körperseite kräftig anheben. Gleichzeitig befinden sich die Hände hinter dem Kopf und werden fest in das Schloss gedrückt. Nachdem Sie auf einer Seite gearbeitet haben, auf die andere Seite rollen und auf der anderen arbeiten. Führen Sie abwechselnd fünf bis sechs Ansätze mit jeweils sieben bis acht Wiederholungen durch.
