Wie Man Zu Hause Schultern Baut

Wie Man Zu Hause Schultern Baut
Wie Man Zu Hause Schultern Baut

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Ein harmonisch entwickelter männlicher Körper ist ohne gut entwickelte Schultern nicht vorstellbar. Die Breite der Schultern eines Mannes gilt seit langem als Beweis seiner Stärke. Aber manchmal kommt es vor, dass wir einfach nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu kommen, aber trotzdem gut aussehen wollen. In diesem Fall helfen uns Workouts zu Hause, für die ein Paar Kurzhanteln völlig ausreicht.

Wie man zu Hause Schultern baut
Wie man zu Hause Schultern baut

Notwendig

zwei Hanteln

Anweisungen

Schritt 1

Beginnen Sie an der Vorderseite Ihrer Schultern. Heben Sie zwei Hanteln auf und heben Sie sie langsam vor sich an, indem Sie sich in Bewegung drehen, bis sie eine horizontale Position einnehmen. Bringen Sie sie langsam herunter. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

Schritt 2

Arbeiten Sie am Hinterkopf der Deltas. Stellen Sie sich dazu vor einen Spiegel, um die Pose zu korrigieren. Beuge deine Knie leicht und neige deinen Körper nach vorne. Der Kopf schaut nach oben. Nimm zwei Hanteln und spreize deine Arme weit. Halten Sie sie halb gebogen. Nachdem Sie den Extrempunkt erreicht haben, senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie die Übung acht- bis zehnmal. Nehmen Sie sechs bis sieben Sätze.

Schritt 3

Arbeiten Sie am Hinterkopf der Deltas. Stellen Sie sich dazu vor einen Spiegel, um die Pose zu korrigieren. Beuge deine Knie leicht und neige deinen Körper nach vorne. Der Kopf schaut nach oben. Nimm zwei Hanteln und spreize deine Arme weit. Halten Sie sie halb gebogen. Nachdem Sie den Extrempunkt erreicht haben, senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie die Übung acht- bis zehnmal. Nehmen Sie sechs bis sieben Sätze.

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