Ein schöner, harmonisch entwickelter Körper ist ohne breite, kräftige Schultern nicht vorstellbar. Um sie zu pumpen, gibt es viele Simulatoren. Aber es stellt sich oft heraus, dass sie alle beschäftigt sind, genau wie die Hanteln. In diesem Fall bleibt es, mit Hanteln zu arbeiten. Dies ist aber nicht nur eine Alternative, durch die Arbeit mit Kurzhanteln können die Schultern genauso erfolgreich gepumpt werden wie mit Hilfe anderer Sportgeräte.
Es ist notwendig
zwei Hanteln
Anleitung
Schritt 1
Um die vorderen Deltas zu trainieren, nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Senken Sie sie ab und heben Sie sie langsam vor Ihren Augen an, indem Sie sie nach innen drehen, bis sie eine horizontale Position einnehmen. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.
Schritt 2
Um an den hinteren Deltas zu arbeiten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie leicht in die Hocke. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken und nach oben gerichteten Augen nach vorne. Nehmen Sie Hanteln in die Hände und spreizen Sie sie, wobei Sie die Hanteln mit Anstrengung nach oben drücken. Mache sechs volle Sätze mit jeweils sieben bis acht Wiederholungen.
Schritt 3
Arbeiten Sie an der Seite des Deltas. Nehmen Sie Hanteln in die Hände, stellen Sie sich aufrecht hin. Spreizt seine Arme zu den Seiten und drückt mit Anstrengung das Gewicht der Hanteln. Sie können Ihre Arme leicht beugen, um die Übung zu erleichtern. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.
Schritt 4
Führen Sie Aufwärts-Jogging-Bewegungen mit Kurzhanteln aus. Nimm die Hanteln in die Hand und lege sie so auf deine Schultern, dass die runden hin und her blicken. Heben Sie sie in einem Bogen an und drehen Sie sie, bis die Griffe der Hanteln einen Vektor bilden. Mache diese Übung für sieben bis acht Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
