Ein straffer Bauch und fehlende Fettpolster im Taillenbereich sind nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ein Traum. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie regelmäßig die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln pumpen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, dann können Sie mit starken Schräglagen stolz auf Ihre eigenen Leistungen sein.
Es ist notwendig
Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 kg bis 5 kg
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände in der Taille. Lehnen Sie sich nach vorne, machen Sie kreisförmige Bewegungen und beschreiben Sie die maximale Amplitude um Ihre Achse. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
Schritt 2
Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie Hanteln, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mit der nächsten Ausatmung senken Sie sich nach links. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen auf den Schultern. Beim Einatmen die Taille nach rechts drehen, beim Ausatmen wieder zurückkommen. Wiederholen Sie die Drehung nach links. Führen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an, heben Sie den Oberkörper an und greifen Sie mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen heben Sie sich und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen das linke Knie. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, breiten Sie die Arme seitlich aus, heben Sie die gestreckten Beine an. Beim Ausatmen die Beine rechts auf den Boden absenken, beim Einatmen die Beine wieder anheben. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 6
Stehen Sie gerade, nehmen Sie Hanteln in die Hände, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sie an Ihren Körper. Heben Sie beim Ausatmen die rechte Hand über den Kopf und beugen Sie sich nach links. Kehren Sie mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen genau nach rechts beugen, linke Hand über den Kopf heben. Machen Sie 20 Biegungen zu jeder Seite.
