Klimmzüge sind eine Grundübung für eine Reckstange. Auch das Hochziehen ist in der Anzahl der Schulstandards enthalten, es ist eine obligatorische Übung beim Bestehen. Es gibt jedoch oft Fälle, in denen eine Person aufgrund der mangelnden sportlichen Entwicklung nicht hochziehen kann. Dies ist auf eine unzureichende Entwicklung der Rücken- und Schultermuskulatur sowie der Bänder der Schultergelenke zurückzuführen. Um das Hochziehen zu lernen, wird empfohlen, einen bestimmten Übungszyklus durchzuführen.
Notwendig
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Anweisungen
Schritt 1
Dehnen Sie die Schultergelenke mit einer Schwungbewegung. Führen Sie kreisende Schwingbewegungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie eine leichte Ermüdung in den Schultern spüren. Die maximale Ausführungszeit beträgt zwei Minuten.
Schritt 2
Heben Sie zwei Hanteln auf. Beuge deine Knie leicht und neige deinen Körper leicht nach vorne. Der Rücken bleibt gerade, der Kopf schaut nach oben. Heben Sie die Hanteln über die Seiten bis zu einer Höhe von zehn bis fünfzehn Zentimetern über Ihren Schultern. Mache drei Sätze mit zehn Wiederholungen.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf die Maschine der obersten Reihe. Kalibrieren Sie die Höhe der Fußstütze und das Gewicht auf dem Laufband so, dass es für Sie am besten funktioniert. Heben Sie das Gewicht so auf, dass Sie fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen ohne Unterbrechung durchführen können.
Greifen Sie die Griffe mit geradem Griff und ziehen Sie, wobei der Endpunkt auf Höhe Ihres Schlüsselbeins liegt. Führen Sie die Übung für fünf bis sechs Sätze mit fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen durch.
Schritt 4
Wiederholen Sie den vorherigen Schritt, diesmal mit Kopfzügen. Der Berührungspunkt sollte sich am Halsansatz befinden. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist gleich.
