Der Bar-Klimmzug ist eine der effektivsten Übungen, um schöne Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln. Männer, die mindestens ein paar Mal hochziehen können, sind in einer vorteilhafteren Position. Aber auch diejenigen, die vor vielen Jahren das letzte Mal in die Bar gegangen sind, sollten nicht verzweifeln. Sie müssen nur daran glauben, dass anstrengendes Training früher oder später Früchte trägt, unabhängig vom Alter.
Anleitung
Schritt 1
Ein markantes Beispiel dafür ist der herausragende sowjetische Herzchirurg N. M. Amosov, der im Alter von 80 Jahren 6 Mal hochfahren konnte. Das Erreichen hoher Ergebnisse hängt von der richtig gewählten Strategie ab, die wiederum von einer Reihe von Umständen abhängt. Bei Normalgewicht und unentwickelten Muskeln müssen Sie Kraft entwickeln und Muskelmasse aufbauen.
Schritt 2
Wenn Sie genug Kraft haben, aber Übergewicht vorhanden ist, müssen Sie zuerst wie Sie abnehmen. Die größten Probleme warten auf Übergewichtige und Schwache, da Sie sich mit zwei Richtungen auseinandersetzen müssen. In der ersten Phase des Hochziehens fällt die Hauptlast auf die Unterarmmuskulatur, wonach die Trizeps- oder Trizepsmuskeln der Schulter zu arbeiten beginnen. Um diese Muskelgruppen zu entwickeln, beginnen Sie mit dem Training mit einem Handgelenk-Expander. in seiner Abwesenheit wird empfohlen, mit einer Metallstange oder mit einem runden Holzstab zu trainieren. Sie müssen versuchen, diese Objekte mit direktem und umgekehrtem Griff zu biegen. Die Übung wird mehrmals für 5-7 Sekunden im Abstand von 15-20 Sekunden durchgeführt.
Schritt 3
Der Trizeps wird am besten durch Liegestütze vom Boden aus entwickelt. Diese Übung hat mehrere Möglichkeiten - an den Handflächen, an den Fäusten und an den Fingern. Für eine größere Belastung können Sie die Ebenen ändern, wenn sich beispielsweise Ihre Beine auf einem Podest und Ihre Hände auf dem Boden befinden.
Schritt 4
Nachdem die Muskeln stark genug sind, können Sie mit dem Hochziehen beginnen. Zunächst aus der „hängenden“Position den Oberkörper halb bis zur Querstange hochziehen, die Position für ca. 5 Sekunden fixieren und den Körper in die Ausgangsposition absenken. Machen Sie nach 3-5 Wiederholungen eine Minute Pause und dann einen weiteren Satz. Versuchen Sie, die Übung mit hoher Qualität auszuführen, so dass der Körper gerade ist und die Beine gerade sind, mit ausgestreckten Zehen nach unten und leicht nach vorne.
