Heute versuchen viele der faireren Geschlechter, ihren Körper zu verbessern - sie pumpen verschiedene Muskelgruppen auf, einschließlich des Schultergürtels. Dafür gibt es spezielle Übungen.
Notwendig
Hanteln
Anweisungen
Schritt 1
Heben Sie Hanteln auf und stellen Sie sich aufrecht hin. Beuge deine Arme auch leicht an den Ellbogen. Diese Übung besteht darin, die Arme im Stehen mit Hanteln von den Seiten anzuheben. Es fördert die Entwicklung des seitlichen und äußeren Kopfes der Deltamuskeln. Führen Sie die Übung wie folgt durch. Heben Sie die Hanteln an und spreizen Sie gleichzeitig Ihre Arme auf die Höhe der Krone. Dann legen Sie Ihre Hände nach unten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. In diesem Fall ist es ratsam, die Hände nicht in einem gebeugten Zustand zu halten.
Schritt 2
Führen Sie die folgende Übung regelmäßig mit Kurzhanteln durch. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Schultern anzuheben, als wollten Sie damit Ihre Ohren erreichen. Bewegen Sie sich nur auf und ab, um Verletzungen des Schultergelenks zu vermeiden.
Schritt 3
Beginnen Sie, die Stange hinter Ihrem Kopf zu drücken. Diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden. Greife die Schale weiter als deine Schultern und hebe sie so hoch wie möglich. Versuchen Sie dann, es hinter Ihrem Rücken bis zum Nackenansatz abzusenken. Diese Übung trainiert deine Trapezmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps. Hier können Sie mit der Griffweite experimentieren, um die verschiedenen Abschnitte des Schultergürtels zu erarbeiten.
Schritt 4
Führen Sie die Übung auch mit einer Langhantel durch, um sie im Stehen von der Brust nach oben zu drücken. Dadurch wird es möglich, das Trapez und zurück zu entwickeln. Lehnen Sie sich dabei nicht zurück.
