Jeder weiß, dass es allgemein anerkannte Parameter für das Idealgewicht gibt. Wie kann man fehlendes Gewicht zunehmen?
Das ideale Körpergewicht lässt sich heute auf einem Taschenrechner berechnen. Für das Verhältnis von Massenindex zu Körpergewicht gibt es spezielle Rechner. Als Idealgewicht gilt ein Index von 18 bis 25.
BMI = Gewicht (kg) / Größe (m) 2
Das Ergebnis sehen Sie in der Tabelle unten.
16 oder weniger - ein ausgeprägter Mangel an Masse, 16 - 17, 9 - Untergewicht, 18 - 24, 9 - Normalgewicht, 25 - 29, 9 - Übergewicht (Prä-Adipositas), 30 - 34, 9 - Fettleibigkeit 1. Grades, 35 - 39, 9 - Fettleibigkeit Grad 2, 40 und mehr - Fettleibigkeit 3. Grades (morbid).
Wenn Ihr BMI unter 18 liegt, sollten Sie an Ihr Gewicht denken. Denn Schlankheit wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und ist besonders für Mädchen schädlich, da die Hauptaufgabe des weiblichen Geschlechts darin besteht, gesunden Nachwuchs zu gebären. Und wie bringt man ein gesundes Kind zur Welt, wenn der Körper erschöpft ist?
Lassen Sie uns über Möglichkeiten zur Gewichtszunahme sprechen. Auf keinen Fall sollten Sie Mehl und Süßigkeiten in großen Mengen essen. Trotz des anständigen Kaloriengehalts dieser Lebensmittel wird diese Methode Ihre Gesundheit spürbar lähmen. Machen Sie eine Diät. Die Diät dient nicht der Gewichtsabnahme. Nehmen Sie eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und essen Sie Müsli mit Milch zum Frühstück. Essen Sie Hüttenkäse. Essen Sie Suppen und Fleisch zum Mittagessen. Viel Wasser trinken.
Sport ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtszunahme. Übung zum Muskelaufbau. Melde dich für ein Fitnessstudio an.
Gewöhnen Sie sich an, Sportnahrung zu sich zu nehmen, nämlich Weight Gainer. Dieses Lebensmittel ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Fruktose und kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln vor dem Training zu nähren und die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrannt haben, zurückzugewinnen. Mit Hilfe eines Gainers werden Sie natürlich schnell an Gewicht zunehmen.
