Wenn Sie zunehmen möchten, finden Sie zuerst die Gründe für Ihre zu dünne Körpergröße heraus. Es kann pathologisch oder physiologisch sein. Die erste wird durch eine Fehlfunktion der inneren Organe verursacht und die zweite ist mit den Besonderheiten der Biochemie des Körpers und der Struktur des Zentralnervensystems verbunden.
Anweisungen
Schritt 1
Führen Sie eine vollständige Untersuchung des Körpers durch. Wenn Ihre Schlankheit durch Probleme mit inneren Organen verursacht wird, ist es sinnlos, durch vermehrte Ernährung und Bewegung an Gewicht zuzunehmen. Führen Sie zuerst die Behandlung durch und kümmern Sie sich dann um Ihre Figur.
Schritt 2
Wenn Ihre Schlankheit nicht auf eine Krankheit zurückzuführen ist, beginnen Sie mit intensivem Training und entwickeln Sie ein Ernährungssystem. Besuchen Sie unbedingt das Fitnessstudio. Machen Sie zu Beginn Ihrer Aktivität ein kurzes Aufwärmen, z. B. auf einem Laufband oder Stepper. Die Trainingszeit an diesen Simulatoren sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten.
Schritt 3
Als nächstes starten Sie Ihr Haupttraining, das aus Kraftübungen bestehen sollte. Die meisten Trainingsgeräte helfen Ihnen nicht, an Gewicht zuzunehmen. Wählen Sie Aktivitäten, bei denen es keine Einschränkungen für die Bewegungsbahn gibt. Ein gutes Ergebnis kann durch Bankdrücken, Kniebeugen mit Gewichten und Heben der Stange erzielt werden. Die Trainingszeit sollte 1,5-2 Stunden betragen. Und am Ende müssen Sie noch einmal ein kleines Aufwärmen an Aerobic-Simulatoren machen.
Schritt 4
Die Wahl des Gewichts und die Anzahl der Ansätze, die Sie damit ausführen können, spielen eine wichtige Rolle. Es lohnt sich nicht, viele Wiederholungen in einem Ansatz zu machen. Sie müssen das maximale Gewicht wählen, dem Sie standhalten können, und 5-10 Ansätze damit machen. Dann sollten Sie eine kurze Pause einlegen und die Übung wiederholen.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass Sie die maximale Menge an Protein erhalten. Nur so können Sie zunehmen. Schließlich können alle anderen Lebensmittel zum Auftreten von Körperfett führen. Sie möchten kaum einen schlaffen Bauch bekommen, höchstwahrscheinlich ist es Ihr Ziel, das Volumen an den richtigen Stellen zu erhöhen.
Schritt 6
Versuche, nicht nervös zu sein und jeden Tag genug Schlaf zu bekommen. Tatsächlich verbraucht der Körper in einem Stresszustand viel mehr Kalorien. Legen Sie eine Routine für sich selbst fest - gehen Sie zu Bett und wachen Sie auf, essen Sie und trainieren Sie gleichzeitig.
Schritt 7
Essen Sie häufig. Wenn Sie unregelmäßig essen und eine der Mahlzeiten auslassen, können Sie die Gewichtszunahme vergessen. Die beste Option ist, 4-6 mal täglich die richtige Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
