Kniebeugen sind eine universelle körperliche Übung, die keinen Simulator oder spezielles körperliches Training erfordert. Kniebeugen helfen, deine Gesäßmuskulatur zu vergrößern und anzupassen. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie die Technik für die Durchführung dieser Übung befolgen.
Die Kniebeuge ist eine der besten Grundübungen für den Körper. Es ist nicht nur für das Gesäß und die Beine nützlich, sondern auch für den ganzen Körper, da es eine beträchtliche Menge an Muskeln beansprucht.
Die Vorteile von Kniebeugen
Kniebeugen helfen dabei, den Rücken und die Innenseite deines Gesäßes zu straffen. Die Technik, sie auszuführen, ist sehr einfach. Bei Kniebeugen ist die Bewegung des Körpers natürlich und glatt, sodass die Muskeln gut trainiert werden. Gleichzeitig werden die Beinmuskulatur und die Presse in die Arbeit einbezogen.
Die Durchblutung im Beckenbereich verbessert sich, die Mikrozirkulation im Gewebe wird aktiver, was zur Wiederherstellung der Hautelastizität beiträgt und zum Verschwinden von Cellulite-Anzeichen beiträgt.
Eine starke Gesäßmuskulatur hilft, die Körpermitte beim Gehen sicher zu halten und die richtige Haltung zu bewahren. Diese Art von Übung hilft, die Gelenke der Beine zu stärken. Hilft Übergewicht abzubauen, besonders im Oberschenkelbereich.
Varianten und Techniken der Kniebeuge zur Vergrößerung des Gesäßes
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten für Kniebeugen. Die korrekte Ausführung der Übung ist wichtig.
Methoden für Kniebeugen, um das Gesäß zu vergrößern:
1. Beine schulterbreit auseinander, Arme nach vorne gestreckt, Rücken gerade. Beginnen Sie langsam zu hocken. Am tiefsten Punkt verweilen Sie fünf Minuten und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zu Beginn 15 Mal Kniebeugen und ruhen Sie sich 2-3 Minuten aus.
2. Wiederholen Sie die Übungstechnik, da Sie sich beim ersten Mal nur vollständig auf die Fersen setzen müssen.
3. Schnellere Ergebnisse können durch Kniebeugen mit Gewichten erzielt werden. Heben Sie eine Kurz- oder Langhantel auf. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit der Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Drücken Sie Ihr Gesäß einige Sekunden lang zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, sich zwischen den Sätzen auszuruhen.
4. Kniebeugen werden mit Kurzhanteln ausgeführt, aber eine Plattform wird unter den Füßen platziert, so dass die Fersen um 3-4 Zentimeter über dem Boden stehen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Hanteln. Mach die Aufgabe. Pause zwischen den Sätzen - 3 Minuten.
5. Die schwierigsten Kniebeugen sind einbeinig. Stehen Sie mit dem Bein nach hinten gerade und legen Sie es auf einen Stuhl. Auf einem Bein hocken. Tun Sie so viel wie möglich und wechseln Sie dann Ihr Bein. Mache zwei Sätze im Abstand von zwei Minuten.
Du kannst jeden Tag regelmäßige Kniebeugen machen und an zwei Tagen mit Kurzhanteln, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Die Hauptbedingung ist regelmäßiges Üben.
Denken Sie daran, dass Kniebeugen eine sehr effektive Methode zur Vergrößerung des Gesäßes sind, aber um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich anstrengen und Freizeit verbringen.
