Jede Frau strebt nach einer perfekten Figur, doch heute haben die meisten Probleme mit Übergewicht. Sehr oft lagert sich Fett an einer beliebigen Stelle des Körpers ab, zum Beispiel am Gesäß, was den positiven Eindruck der Figur besonders trübt. Nur ein integrierter Ansatz hilft, Übergewicht vom Gesäß zu entfernen, mit dessen Hilfe Sie Übergewicht loswerden, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden aufräumen können.
Anweisungen
Schritt 1
Machen Sie spezielle Übungen für das Gesäß. Die effektivste Übung ist die Kniebeuge – halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Fersen nicht vom Boden. Sie können nicht sehr tief hocken. Eine weitere gute Übung für das Gesäß: Legen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine und beugen Sie sie an den Knien, heben Sie den unteren Rücken und das Becken an. Diese Übung ist auch sehr effektiv: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Knie an. Spannen Sie die Muskeln Ihres Gesäßes an und entspannen Sie sich dann. Führen Sie diese Übung den ganzen Tag über kontinuierlich durch. Es ist sehr effektiv, "auf dem Gesäß zu gehen" - auf dem Boden zu sitzen und sich dann auf dem Gesäß zu bewegen, zuerst vorwärts, dann zurück.
Schritt 2
Es ist sehr nützlich für das Gesäß, Treppen zu steigen. Vergiss den Aufzug, fahr öfter runter und rauf. Laufen und Gehen tragen ebenfalls zum Erscheinungsbild eines straffen Gesäßes bei. Genauer gesagt kann die Methode der Körperübungen für das Gesäß von Trainern in Fitnessstudios beraten werden. Denken Sie vor allem daran, dass jede körperliche Bewegung und jeder Sport zu einer Gewichtsabnahme führen, sodass sie dazu beitragen, die zusätzlichen Pfunde auf dem Gesäß zu entfernen.
Schritt 3
Es gibt auch spezielle Übungssets für das Gesäß, die auf Video aufgezeichnet wurden. Sie können sie online kaufen oder herunterladen. Sehen Sie sich das Video jeden Tag an und wiederholen Sie alle Übungen.
Schritt 4
Essen Sie eine spezielle Diät für das Gesäß. Begrenzen Sie zunächst Ihre Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln. Zweitens, essen Sie mehrmals täglich kleine Mahlzeiten, idealerweise fünfmal am Tag. Begrenzen Sie den Verzehr von süßen und fettigen Speisen oder schließen Sie ihn besser aus. Essen Sie viel pflanzliche Nahrung, Gemüse und Obst. Sie müssen sich jedoch nicht lange mit Diäten quälen - ein Mangel an Fettsäuren kann zu verschiedenen Störungen und Krankheiten führen. Um im Gesäßbereich abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
Schritt 5
Verwenden Sie Cremes und Gele für Problemzonen des Körpers, zum Beispiel Anti-Cellulite-Massagecreme, Schlankheitsgel. Hilfreich ist es auch, das Gesäß mit diesen Cremes zu massieren.
