Äußerlich sieht HIIT aus wie eine scharfe und kurze (15-20 Sekunden) Ausführung einer Übung und dann die gleichen kurzen Pausen. Doch was ist das Geheimnis, warum wird angenommen, dass HIIT die Fettverbrennung viel besser fördert als klassisches Cardio?
Theoretisches Verständnis des hochintensiven Intervalltrainings
Ein bisschen Theorie. Die Energieeinheit im Körper ist ATP. Während des klassischen Cardiotrainings werden unsere Glukosespeicher im Blut oder Glykogen in den Mitochondrien der Zellen oxidiert und als Ergebnis erhalten wir 38 ATP-Moleküle, die bei durchschnittlichem oder niedrigem Training verbraucht werden. Sobald Glukose und Glykogen „ausgehen“, beginnt die sogenannte Fettverbrennung – die Oxidation von Fettsäuren aus den körpereigenen Speichern.
Mit zunehmender Trainingsintensität kommt es zu Sauerstoffmangel, der für die Oxidation von Glukose und Glykogen notwendig ist. In dieser Situation tritt eine andere Reaktion auf - der Körper führt die sogenannte anaerobe Glykolyse durch. Als Ergebnis erhalten wir nur zwei Moleküle ATP und Laktat-Milchsäure, was ein brennendes Gefühl in den Muskeln verursacht. Fairerweise stellen wir jedoch fest, dass bei diesem Prozess keine Fettverbrennung stattfindet! Es stellt sich logischerweise die Frage - was ist das Geheimnis von viit?
Das erste Geheimnis von vit ist der Nachbrenneffekt (E. P. O. C - überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Die zweite ist eine Erhöhung der Insulinsensitivität.
Der Nachbrenneffekt ist eine Kombination von Prozessen, die am Ende eines Trainings im Körper ablaufen. Unser Körper hat eine ziemlich lange Stoffwechselreaktion auf das Training – es kann bis zu einem Tag dauern. In diesem Fall verbraucht der Körper mehr Sauerstoff und verbrennt mehr Kalorien. Dieser Post-Workout-Effekt bleibt ausschließlich bei anaerober Glykolyse bestehen.
Das zweite "Geheimnis" des Lebens besteht darin, die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Insulin zu erhöhen. Insulin spielt eine Transportrolle im Körper - es liefert Glukose an die Zellen, so dass unser Körper ohne es nicht normal funktionieren kann, aber ein großer Teil davon wirkt sich auch negativ auf unsere Gesundheit aus - es trägt zur Ansammlung von Fett bei. Bei einer geringen Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin dringt Glukose sehr hart in die Zelle ein. Bei einer hohen Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin wird dieser Prozess erleichtert. Betrachtet man den Vorgang in Zahlen, so müssen im ersten Fall für die Penetration eines Glucosemoleküls mindestens 10 Moleküle dem Rezeptor "annähern", im zweiten Fall reichen drei aus.
Merkmale des Intervalltrainings
Eine der „Folgen“des Intervalltrainings ist die erhöhte Empfindlichkeit des Muskelgewebes gegenüber Insulin. Für uns ist dies vor allem deshalb wichtig, weil für die normale Funktion der Zellen weniger Insulin benötigt wird, also weniger davon synthetisiert wird. Weniger Insulin im Körper trägt zu einer verbesserten Fettverbrennung bei.
Intervalltraining sollte so intensiv wie möglich sein – Sie machen möglichst viele Wiederholungen in kürzester Zeit – das ist die Phase der anaeroben Glykolyse, während in der Ruhephase Laktat aus der Muskulatur ausgeschieden wird.
Beim klassischen Cardio achten wir darauf, den Puls so zu überwachen, dass er in die Fettverbrennungszone fällt. Sie müssen dies nicht tun, wenn Sie einen Besuch durchführen.
Ein weiterer wesentlicher Vorteil von viit ist, dass das Training relativ kurz dauert, in der Regel bis zu einer halben Stunde, inklusive Aufwärmen und Dehnen.
Viit ist ein sehr hartes Training und sie werden an diejenigen gehen, die bereits ein gewisses körperliches Training haben, sowohl von der Seite des Bewegungsapparates als auch von der Seite des Herz-Kreislauf-Systems.
Viit wird nicht für diejenigen empfohlen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Dies liegt vor allem daran, dass Intervalltraining den Blutzucker dramatisch senkt.
