Im Moment ist die Intervalltrainingsmethode sehr beliebt bei denen, die versuchen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Anfangs wurde diese Technik jedoch von Sportlern zur Vorbereitung auf ernsthafte Wettkämpfe verwendet.
Anleitung
Schritt 1
Das Prinzip des Intervalltrainings kombiniert den Wechsel von Ruhezustand und aktiver körperlicher Aktivität. In diesem Fall können Sie die Sportart nach Belieben auswählen - Fitness, Laufband, Schwimmen, Laufen. Das Hauptziel des Intervalltrainings besteht nicht darin, überschüssige Kalorien zu verbrennen, sondern den Körper so zu trainieren, dass sich auch in Zeiten ohne körperliche Aktivität kein Fett ansammelt.
Schritt 2
Laut Experten bringt Intervalltraining um ein Vielfaches mehr Vorteile als regelmäßiges Training in Fitnessstudios. Diese Eigenschaft wird durch zahlreiche Studien belegt. So wurde beispielsweise in einem der Fitness-Center ein Experiment durchgeführt, das bewies, dass Frauen durch zwei- bis dreimal pro Woche Sport viel schneller überschüssige Pfunde loswerden als das schöne Geschlecht, das täglich ins Fitnessstudio geht.
Schritt 3
Der Komplex des Intervalltrainings umfasst mehrere Stufen. Der Unterricht beginnt mit einem Aufwärmen, dann wird der Körper einige Minuten lang körperlich aktiv. Die Aktivität wird durch die gleiche Ruhedauer ersetzt, wonach die Belastung zunimmt. Während einer Unterrichtsstunde werden diese Techniken mehrmals abgewechselt. Die Belastung nimmt ständig zu.
Schritt 4
Der Hauptnachteil der Intervalltrainingsmethodik ist die Notwendigkeit, viel Geduld zu haben. Die Müdigkeit ist in diesem Fall um ein Vielfaches höher als beim normalen Sport. Darüber hinaus weist diese Methode einige Einschränkungen in Bezug auf die menschliche Gesundheit auf. Für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und der Verdauungsorgane wird das Intervalltraining grundsätzlich nicht empfohlen.
