Liegestütze am Boden können in jedem Alter und fast überall geübt werden. Dies erfordert keine zusätzlichen Geräte. Um die Wirkung des Trainings zu maximieren, ist es jedoch wichtig, einige Prinzipien zu kennen.
Die Popularität von Körperübungen nimmt derzeit zu. Die Leute besuchen Fitnessstudios, fahren Fahrrad, Rollschuh, laufen. Die meisten Sportarten erfordern eine gewisse Ausrüstung und einen Besuch im Fitnessstudio, was für einige nicht sehr praktisch ist.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, die fast überall durchgeführt werden können: zu Hause, im Büro, auf der Straße und so weiter. Zum Beispiel die üblichen Liegestütze vom Boden, die jedem in jedem Alter zur Verfügung stehen.
Die Vorteile von Liegestützen vom Boden
Liegestütze helfen dabei, Ihre Brustmuskeln, Ihren Rücken und Ihren Trizeps zu straffen. Darüber hinaus hilft Bewegung, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Menschen, die Liegestütze vom Boden aus üben, erhöhen den allgemeinen Tonus, formen eine schöne Figur und erhöhen die Ausdauer. Liegestütze stärken Knochen und Bänder, wirken sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus.
Liegestütze vom Boden aus haben eine Reihe nützlicher Eigenschaften:
- Muskelmasse nimmt zu;
- Muskeln werden stärker, bekommen Erleichterung;
- die Schlaggeschwindigkeit mit den Händen entwickelt sich;
- erhöht die Geschicklichkeit und Ausdauer des Körpers;
- die körperliche Fitness wird aufrechterhalten;
- der Stoffwechsel im Körper verbessert sich;
- das Herz und die Blutgefäße werden gestärkt;
- das Atmungssystem entwickelt sich und vieles mehr.
Prinzipien der Liegestütze vom Boden
Um das Beste aus jeder Übung herauszuholen, müssen Sie sie richtig ausführen. Für Liegestütze vom Boden sollten Sie einige einfache Regeln kennen.
Erstens sollte man den Körper nicht sofort ernsthaften Belastungen aussetzen, da dies die Muskulatur verletzen oder die Lust am Weiterarbeiten abschrecken kann. Es ist notwendig, die Anzahl der Übungen schrittweise zu erhöhen, damit sich die Muskeln an ein bestimmtes Trainingsprogramm gewöhnen können.
Zweitens, machen Sie vor jeder Sitzung ein Aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Andernfalls werden sie am nächsten Tag sehr krank. Nehmen Sie am Ende des Aufwärmens die "Bauchlage" ein, so dass Ihr Blick nach vorne gerichtet ist, Ihr Rücken und Ihre Beine gerade sind. Beim Absenken müssen Sie den Boden nicht mit der Brust berühren. Es ist am besten, wenn der Körper auf Gewicht bleibt.
Drittens: Atmen Sie richtig. Beim Beugen der Arme einatmen, beim Beugen ausatmen.
Viertens, machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in einem leichten Tempo, ohne das Maximum aus sich herauszupressen. In den ersten Trainingstagen reicht es aus, 2-3 Sätze pro Sitzung zu machen.
Fünftens, sobald Sie Ihren Trainingsrhythmus erreicht haben, müssen Sie mit dem Muskelaufbau beginnen. Dazu machen wir maximal Liegestütze plus einen mit Gewalt. Tatsache ist, dass Muskeln wachsen, wenn eine Belastung auf sie ausgeübt wird, die die "Komfortgrenze" geringfügig überschreitet.
Dehnen Sie sich nach jeder Sitzung. Am besten hängen Sie sich an einer horizontalen Stange auf, um Ihre Muskeln zu entspannen.
